
Butterhuhn
Blutzucker: 3Portionen: 4Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
159kcal
Sugar
2g
Fat
10g
Fiber
1g
Sat fat
3g
Protein
13g
Carbs
6g
Sodium
187mg
Zutaten
- 500g / 17.6oz Hähnchenschenkel
- 150g / 5.3oz Griechischer Joghurt
- 1 Zitrone
- 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 3 tsp Garam Masala
- 1 tsp Knoblauchgranulat
- 2 tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 20g / 0.7oz Ungesalzene Butter
- 1 tsp Knoblauchöl
- 1 Zwiebel
- 3 tbsp Tomatenpüree
- 3 Knoblauchzehen
- 1 Ingwer
- 1 Hühnerbrühwürfel
- 100g / 3.5oz Griechischer Joghurt oder Doppelrahm
Zubereitung
- Heizen Sie den Backofen auf 220 °C (240 °C/475 °F/Gas 9) vor.
- Mischen Sie alle Marinadenzutaten (500 g Hähnchenschenkel ohne Haut und Knochen, 150 g Vollfettjoghurt nach griechischer Art, Saft einer Zitrone, 1 TL gemahlener Kreuzkümmel, 1 TL Garam Masala, 1 TL Knoblauchgranulat, 2 TL geräuchertes Paprikapulver). Abdecken und bis zu 12 Stunden im Kühlschrank marinieren.
- Mariniertes Hähnchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und 10–15 Minuten backen, bis es gar ist.
- 20 g ungesalzene Butter und 1 TL mit Knoblauch angereichertes Olivenöl in einem Topf schmelzen. 1 fein gewürfelte Zwiebel hinzufügen und 3-4 Minuten kochen lassen.
- Fügen Sie 3 EL Tomatenpüree, 3 geriebene Knoblauchzehen, 1 geriebenes daumengroßes Stück Ingwer und 2 TL Garam Masala hinzu. 2-3 Minuten kochen lassen.
- 1 Würfel Hühnerbrühe mit niedrigem Salzgehalt in 200 ml kochendem Wasser auflösen und in die Pfanne geben. Umrühren und dann 100 g Vollfett-Joghurt nach griechischer Art oder Doppelrahm hinzufügen.
- Die Soße aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und 5 Minuten köcheln lassen.
- Gebackenes Hühnchen und etwaige Kochsäfte zur Soße geben. Umrühren und mit Reis oder Fladenbrot servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
21% of RDI
Vitamin C
7% of RDI
Omega 3
4% of RDI
Vitamin A
70% of RDI
Calcium
59% of RDI
Folate
11% of RDI
Gut zu wissen
Übrig gebliebene Reste halten sich 2 Tage im Kühlschrank oder bis zu 2 Monate im Gefrierschrank. Für Babys größere Hähnchenstücke längs halbieren oder zu einem glatten Püree pürieren.
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