Lachs in Mandelkruste

Lachs in Mandelkruste

Blutzucker: 7Portionen: 2Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Vitamin AOmega 3Magnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
177kcal
Sugar
4g
Fat
10g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
8g
Carbs
14g
Sodium
480mg

Zutaten

  • 500g / 17.6 oz Süßkartoffel
  • 1 tbsp Maisstärke
  • 1 tsp Salz
  • 2 tbsp Rapsöl
  • 40g / 1.4 oz Mandeln
  • 1 tsp Paprikapulver
  • 250g / 8.8 oz Lachsfilet
  • 1 tbsp Rapsöl

Zubereitung

  1. Backofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Die Süßkartoffel schälen und in 1 cm dicke Stifte schneiden. In eine Schüssel mit Maisstärke geben, abdecken und schütteln, bis eine gleichmäßige Schicht entsteht. Mit Salz, Öl und Paprikapulver gründlich vermischen.
  3. Süßkartoffelstäbchen auf dem Backblech verteilen und 20–25 Minuten backen, dabei gelegentlich wenden, um ein Anbrennen zu vermeiden.
  4. Die Hälfte der Mandeln im Mixer fein mahlen, den Rest grob zerstoßen. Alle Mandeln mit Paprikapulver vermischen. Das Lachsfilet mit der Mandelmischung bestreichen und gut andrücken.
  5. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Lachsstangen 3–4 Minuten darin anbraten, dabei gelegentlich wenden.
  6. Süßkartoffeln mit Lachsstäbchen auf Tellern anrichten und optional mit selbstgemachtem Tomatenketchup servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
33% of RDI
Vitamin C
8% of RDI
Omega 3
46% of RDI
Vitamin A
50% of RDI
Calcium
33% of RDI
Folate
12% of RDI

Gut zu wissen

Die Maisstärke entzieht den Süßkartoffelstäbchen Feuchtigkeit und macht sie besonders knusprig. Stärke wird typischerweise aus Kartoffeln oder Mais hergestellt und ist generell glutenfrei, obwohl durch Produktionsprozesse Spuren von Gluten vorhanden sein können. Achte bei Bedarf auf glutenfrei gekennzeichnete Produkte.
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