
Lachs in Mandelkruste
Blutzucker: 7Portionen: 2Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Vitamin AOmega 3Magnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
177kcal
Zucker
4g
Fett
10g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
8g
Kohlenhydrate
14g
Natrium
480mg
Zutaten
- 500g / 17.6 oz Süßkartoffel
- 1 tbsp Maisstärke
- 1 tsp Salz
- 2 tbsp Rapsöl
- 40g / 1.4 oz Mandeln
- 1 tsp Paprikapulver
- 250g / 8.8 oz Lachsfilet
- 1 tbsp Rapsöl
Zubereitung
- Backofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Die Süßkartoffel schälen und in 1 cm dicke Stifte schneiden. In eine Schüssel mit Maisstärke geben, abdecken und schütteln, bis eine gleichmäßige Schicht entsteht. Mit Salz, Öl und Paprikapulver gründlich vermischen.
- Süßkartoffelstäbchen auf dem Backblech verteilen und 20–25 Minuten backen, dabei gelegentlich wenden, um ein Anbrennen zu vermeiden.
- Die Hälfte der Mandeln im Mixer fein mahlen, den Rest grob zerstoßen. Alle Mandeln mit Paprikapulver vermischen. Das Lachsfilet mit der Mandelmischung bestreichen und gut andrücken.
- Öl in einer Pfanne erhitzen und die Lachsstangen 3–4 Minuten darin anbraten, dabei gelegentlich wenden.
- Süßkartoffeln mit Lachsstäbchen auf Tellern anrichten und optional mit selbstgemachtem Tomatenketchup servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
33% des Tagesbedarfs
Vitamin C
8% des Tagesbedarfs
Omega 3
46% des Tagesbedarfs
Vitamin A
50% des Tagesbedarfs
Kalzium
33% des Tagesbedarfs
Folsäure
12% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Die Maisstärke entzieht den Süßkartoffelstäbchen Feuchtigkeit und macht sie besonders knusprig. Stärke wird typischerweise aus Kartoffeln oder Mais hergestellt und ist generell glutenfrei, obwohl durch Produktionsprozesse Spuren von Gluten vorhanden sein können. Achte bei Bedarf auf glutenfrei gekennzeichnete Produkte.
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