
Mandel-Tahini-Kokos-Becher
Blutzucker: 12Portionen: 14Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:MagnesiumKalziumFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
501kcal
Zucker
23g
Fett
36g
Ballaststoffe
9g
Gesättigte Fettsäuren
10g
Eiweiß
14g
Kohlenhydrate
37g
Natrium
68mg
Zutaten
- 65g / 2.29oz Hanfsamen
- 135g / 4.76oz Kokosraspeln
- 35g / 1.23oz Entsteinte Datteln
- 60ml / 2.03fl oz Ahornsirup
- 40ml / 1.35fl oz Tahini
- 1 tsp Leinsamenmehl
- 50g / 1.76oz Zartbitterschokolade
- 240g / 8.47oz Rohe Mandeln
Zubereitung
- In einer Küchenmaschine 240 g rohe Mandeln, 65 g Hanfsamen und 135 g getrocknete Kokosraspeln vermischen und fein verarbeiten.
- 35 g entkernte Datteln, 60 ml Ahornsirup, 40 ml Tahini und 1 TL Leinsamenmehl hinzufügen und verarbeiten, bis ein klebriger Teig entsteht. Fügen Sie 1 EL Wasser hinzu, falls es nicht klebrig genug ist.
- Teilen Sie den klebrigen Teig und drücken Sie ihn in Silikon-Muffinformen.
- 50 g gehackte dunkle Schokolade in einer hitzebeständigen Schüssel über einem Topf mit siedendem Wasser schmelzen. Gießen Sie die geschmolzene Schokolade auf jede Mandel-Tahini-Tasse.
- Einige Stunden in den Kühlschrank stellen, bis es fest ist, dann aus den Formen drücken und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
4% des Tagesbedarfs
Magnesium
21% des Tagesbedarfs
Vitamin C
0% des Tagesbedarfs
Omega 3
11% des Tagesbedarfs
Vitamin A
0% des Tagesbedarfs
Kalzium
14% des Tagesbedarfs
Folsäure
37% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
In einem luftdichten Behälter im Kühl- oder Gefrierschrank aufbewahren. Diese Becher sind gluten- und zuckerfrei und somit ein gesunder Genuss.
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