
Avocado-Käse-Toastie
Blutzucker: 7Portionen: 2Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumFolsäureVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energie
219kcal
Zucker
2g
Fett
15g
Ballaststoffe
4g
Gesättigte Fettsäuren
5g
Eiweiß
5g
Kohlenhydrate
17g
Natrium
159mg
Zutaten
- 1 Avocado
- 1/2 Zitronensaft
- 30g / 1oz Cheddar
- 2 slices Weißbrot
- 2 tsp Butter
- to taste Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Entfernen Sie die Schale und den Kern einer kleinen Avocado.
- Zerdrücken Sie das Fruchtfleisch mit dem Saft einer halben Zitrone und einer guten Prise schwarzem Pfeffer.
- Verteilen Sie die Mischung auf einer Scheibe Weißbrot und achten Sie darauf, dass alle Ränder erreicht werden.
- Mit 30 g dünn geschnittenem Cheddar und dem zweiten Stück Brot belegen.
- Eine Grillpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Verteilen Sie 1 TL ungesalzene, weiche Butter von Kante zu Kante auf der Oberseite des Brotes und legen Sie das Sandwich dann mit der gebutterten Seite nach unten auf die Pfanne.
- Verteilen Sie 1 Teelöffel ungesalzene, weiche Butter auf der anderen Seite des Sandwichs und braten Sie es einige Minuten lang, bevor Sie es wenden.
- Kochen, bis es außen knusprig und goldbraun, innen aber saftig und schmelzend ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
25% des Tagesbedarfs
Vitamin C
9% des Tagesbedarfs
Omega 3
7% des Tagesbedarfs
Vitamin A
68% des Tagesbedarfs
Kalzium
11% des Tagesbedarfs
Folsäure
73% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für zusätzliches Gemüse geriebene Karotten oder gehackten Schnittlauch unter die Avocadomischung geben.
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