
Avocado-Käse-Toastie
Blutzucker: 7Portionen: 2Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:CalciumFolateVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
219kcal
Sugar
2g
Fat
15g
Fiber
4g
Sat fat
5g
Protein
5g
Carbs
17g
Sodium
159mg
Zutaten
- 1 Avocado
- 1/2 Zitronensaft
- 30g / 1oz Cheddar
- 2 slices Weißbrot
- 2 tsp Butter
- to taste Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Entfernen Sie die Schale und den Kern einer kleinen Avocado.
- Zerdrücken Sie das Fruchtfleisch mit dem Saft einer halben Zitrone und einer guten Prise schwarzem Pfeffer.
- Verteilen Sie die Mischung auf einer Scheibe Weißbrot und achten Sie darauf, dass alle Ränder erreicht werden.
- Mit 30 g dünn geschnittenem Cheddar und dem zweiten Stück Brot belegen.
- Eine Grillpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Verteilen Sie 1 TL ungesalzene, weiche Butter von Kante zu Kante auf der Oberseite des Brotes und legen Sie das Sandwich dann mit der gebutterten Seite nach unten auf die Pfanne.
- Verteilen Sie 1 Teelöffel ungesalzene, weiche Butter auf der anderen Seite des Sandwichs und braten Sie es einige Minuten lang, bevor Sie es wenden.
- Kochen, bis es außen knusprig und goldbraun, innen aber saftig und schmelzend ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
25% of RDI
Vitamin C
9% of RDI
Omega 3
7% of RDI
Vitamin A
68% of RDI
Calcium
11% of RDI
Folate
73% of RDI
Gut zu wissen
Für zusätzliches Gemüse geriebene Karotten oder gehackten Schnittlauch unter die Avocadomischung geben.
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