Avocado-Pommes

Avocado-Pommes

Blutzucker: 8Portionen: 9Zubereitungszeit: 32minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:KalziumFolsäureVitamin A

Makronährstoffe pro 100g

Energie
222kcal
Zucker
1g
Fett
15g
Ballaststoffe
5g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
19g
Natrium
92mg

Zutaten

  • 1 Avocado
  • 1 tsp Zitronensaft
  • 1 Ei
  • 30g / 1.05oz Mehl
  • 40g / 1.4oz Panko
  • 1 tbsp Olivenöl

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 200 °C (392 °F) vorheizen.
  2. Eine reife Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  3. Das Avocadofleisch in Streifen schneiden und mit 1 TL Zitronensaft beträufeln.
  4. 1 Ei in einer flachen Schüssel verquirlen.
  5. Avocadostreifen mit 30 g / 1,05 Unzen Mehl bestreichen, in das geschlagene Ei tauchen und schließlich mit 40 g / 1,4 Unzen Panko bestreichen.
  6. Ein Backblech mit Backpapier auslegen, die Avocadostreifen darauf legen und mit 1 EL Olivenöl beträufeln.
  7. 12 Minuten backen, dann umdrehen und weitere 10 Minuten backen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
23% des Tagesbedarfs
Vitamin C
6% des Tagesbedarfs
Omega 3
3% des Tagesbedarfs
Vitamin A
35% des Tagesbedarfs
Kalzium
11% des Tagesbedarfs
Folsäure
91% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Für eine gesündere Variante kannst du Vollkornpaniermehl anstelle von Panko verwenden.
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