Baby-Backsalat

Baby-Backsalat

Blutzucker: 3Portionen: 2Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumFolate

Makronährstoffe pro 100g

Energy
145kcal
Sugar
3g
Fat
11g
Fiber
4g
Sat fat
3g
Protein
4g
Carbs
8g
Sodium
138mg

Zutaten

  • 1 tbsp Himbeeressig
  • 4 tbsp Olivenöl
  • 1 clove Knoblauch
  • 1 tsp Dijon-Senf
  • 2 handfuls Spinatblätter
  • 1 handful Frischer Grünkohl
  • 100g / 3.53oz Brokkoliröschen
  • 100g / 3.53oz Rosenkohl
  • 1 Rote Bete
  • 1 Karotte
  • 1/2 stalk Sellerie
  • 1 Avocado
  • 100g / 3.53oz Himbeeren
  • 100g / 3.53oz Erdbeeren
  • 100g / 3.53oz Fettiger
  • cremiger Feta
  • 50g / 1.76oz Sonnenblumenkerne

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 200 °C (392 °F) vorheizen.
  2. 100 g Rosenkohl in Olivenöl 35 Minuten rösten, bis er knusprig ist.
  3. Für das Dressing 1 EL Himbeeressig, 4 EL Olivenöl, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, 1 TL Dijon-Senf, Salz und Pfeffer verrühren.
  4. Mischen Sie 2 Handvoll Blattspinat, 1 Handvoll geriebenen frischen Grünkohl, 100 g blanchierte Brokkoliröschen, 1 geschälte und geraspelte Rote Bete, 1 geschälte und geraspelte Karotte, 1/2 Stange fein geschnittenen Sellerie, 1 geschälte und in Scheiben geschnittene Avocado, 100 g Himbeeren, 100 g geschnittene und geviertelte Erdbeeren und 50 g geröstete Sonnenblumenkerne in einer Salatschüssel.
  5. 100 g fettreichen, cremigen Feta darüber geben.
  6. Mit dem Dressing beträufeln und servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
29% of RDI
Vitamin C
30% of RDI
Omega 3
3% of RDI
Vitamin A
95% of RDI
Calcium
77% of RDI
Folate
63% of RDI

Gut zu wissen

Dieses Rezept funktioniert gut mit Ziegenkäse anstelle von Feta. Wenn du Käse skeptisch gegenüberstehst, lasse ihn einfach weg.
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