
Baby-Bolognese mit Blumenkohlpüree
Blutzucker: 2Portionen: 6Zubereitungszeit: 50minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
91kcal
Zucker
2g
Fett
7g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
3g
Kohlenhydrate
4g
Natrium
86mg
Zutaten
- 2 tbsp Butter
- 1 Zwiebel
- 1 clove Knoblauch
- 2 Karotte
- 1 stalk Sellerie
- 200g / 7.05oz Rinderhackfleisch
- 1 tsp Tomatenmark
- 5 Tomate
- 200ml / 6.76fl oz Hühnerbrühe
- 1 Lorbeerblatt
- 450g / 15.87oz Blumenkohl
- 3 tbsp Butter
Zubereitung
- 2 EL Butter in einem Topf schmelzen und 1 geschälte und fein gehackte Zwiebel, 2 geschälte und geriebene mittelgroße Karotten, 1 fein gehackten Stangensellerie und 1 zerdrückte Knoblauchzehe sanft anbraten, bis sie weich sind.
- Erhöhen Sie die Hitze, fügen Sie 200 g Rinderhackfleisch hinzu und braten Sie es unter gelegentlichem Rühren, bis es braun ist.
- Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe, fügen Sie 1 TL Tomatenmark, 5 gehäutete und gehackte Tomaten, 200 ml Hühnerbrühe und 1 Lorbeerblatt hinzu. 30 Minuten köcheln lassen.
- Entfernen Sie das Lorbeerblatt und pürieren Sie die Sauce.
- Bringen Sie einen Topf Wasser zum Kochen, fügen Sie 450 g Blumenkohlröschen hinzu und kochen Sie es 8 Minuten lang, bis es weich ist. Abfluss.
- 3 EL Butter hinzufügen und pürieren, bis eine glatte Masse entsteht.
- Servieren Sie die Bolognese über dem Cauli-Püree.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
10% des Tagesbedarfs
Vitamin C
18% des Tagesbedarfs
Omega 3
4% des Tagesbedarfs
Vitamin A
12% des Tagesbedarfs
Kalzium
18% des Tagesbedarfs
Folsäure
21% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Dieses Rezept lässt sich gut einfrieren und mit verschiedenen Gemüsesorten mischen. In großen Mengen für eine schnelle Mahlzeit zubereiten.
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