
Gebackene Pommes mit zwei Dips
Blutzucker: 8Portionen: 3Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AFolateMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
88kcal
Sugar
3g
Fat
3g
Fiber
3g
Sat fat
0g
Protein
2g
Carbs
15g
Sodium
17mg
Zutaten
- 6 Weiße Kartoffeln
- 2 Süßkartoffeln
- 3 tbsp Tomatenpüree
- 1 tbsp Ahornsirup
- 2 tsp Apfelessig
- 0.5 tsp Zwiebelpulver
- 2 Avocados
- 1 tbsp Nährhefe
- 1 tbsp Hanfsamen
- 1 tbsp Zitronensaft
Zubereitung
- 6 mittelgroße weiße Kartoffeln und 2 mittelgroße Süßkartoffeln schälen und der Länge nach in Pommes schneiden.
- In eine Schüssel geben, vollständig mit kaltem Wasser bedecken und 3-4 Stunden im Kühlschrank quellen lassen.
- Heizen Sie den Ofen auf 200 °C (400 °F) vor.
- Die Kartoffeln abgießen, abspülen und mit einem Küchentuch trocken tupfen.
- Legen Sie die Pommes auf die vorbereiteten Backbleche und achten Sie darauf, dass sie sich nicht berühren. Bestreuen Sie sie mit Kräutern (optional).
- Legen Sie die Pommes Frites in den vorgeheizten Ofen und garen Sie sie 20–25 Minuten lang, bis sie gar und knusprig sind.
- Während Sie auf das Backen der Pommes warten, bereiten Sie die Dips zu. Für den Tomatensaucen-Dip: 3 EL Tomatenpüree/Tomatenmark, 1 EL Ahornsirup, 2 TL Apfelessig, 0,5 TL Zwiebelpulver und eine Prise Meersalz in einer Schüssel mit einer Gabel vermischen. Für den Cheezy Avocado Dip: Das Fruchtfleisch von 2 reifen Avocados mit 1 EL Nährhefe, 1 EL Hanfsamen, frisch gepresstem Saft einer Zitrone und einer Prise Meersalz zerdrücken.
- Die gebackenen Pommes mit den Dips servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
25% of RDI
Vitamin C
10% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
16% of RDI
Calcium
15% of RDI
Folate
31% of RDI
Gut zu wissen
Die geschnittenen Kartoffeln für besonders knusprige Pommes ein paar Stunden in kaltes Wasser legen. Zum Servieren Meersalz verwenden. Optionale getrocknete Kräuter können zum Würzen verwendet werden.
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