
Ofenkartoffeln mit Guacamole
Blutzucker: 7Portionen: 3Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateMagnesiumCalcium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
128kcal
Sugar
1g
Fat
8g
Fiber
3g
Sat fat
1g
Protein
2g
Carbs
14g
Sodium
6mg
Zutaten
- 400g / 14.1oz Kleine
- festkochende Kartoffeln
- 2 sprigs Rosmarin
- 1 Knoblauchzehe
- 2 tbsp Olivenöl
- Salz
- Pfeffer
- 1 Reife Avocado
- 1 Kleine Knoblauchzehe
- 1 tbsp Crème fraîche
- 80g / 2.82oz Tomaten
- 2 tbsp Gehackter Koriander
- 1-2 tbsp Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Waschen Sie 400 g kleine festkochende Kartoffeln gründlich, entfernen Sie eventuelle Unreinheiten und schälen Sie sie gegebenenfalls. Die Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln.
- 2 Zweige Rosmarin waschen, trocknen, die Nadeln abzupfen und grob hacken. 1 Knoblauchzehe schälen und in Scheiben schneiden.
- In einer Schüssel Kartoffeln, Rosmarin, Knoblauch und 2 EL Olivenöl vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Verteilen Sie die Kartoffelmischung gleichmäßig auf dem Backblech. Auf der mittleren Schiene 45–50 Minuten backen.
- In der Zwischenzeit 1 reife Avocado halbieren und entkernen. Das Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslöffeln und in eine Schüssel geben.
- 1 kleine Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.
- Den Knoblauch und 1 EL Crème fraîche zur Avocado geben. Alles mit einer Gabel oder einem Stabmixer fein zerdrücken.
- 80 g Tomaten waschen und würfeln, Stiele entfernen. Die Tomaten und 2 EL gehackten Koriander unter die Guacamole mischen.
- Mit 1-2 EL Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.
- Die Kartoffeln aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Mit der Guacamole servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
0% of RDI
Magnesium
22% of RDI
Vitamin C
13% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
14% of RDI
Calcium
17% of RDI
Folate
27% of RDI
Gut zu wissen
Kartoffeln sind sehr nahrhaft und liefern Eiweiß und verdauungsfördernde Ballaststoffe. Sie enthalten wertvolle Vitamine (wie Vitamin C) und Mineralstoffe. Verschiedene Kartoffelsorten eignen sich für unterschiedliche Gerichte: mehlig kochende Kartoffeln sind ideal für cremiges Püree, vorwiegend festkochende Kartoffeln sind Allrounder und festkochende Kartoffeln eignen sich hervorragend für Salate und Ofengerichte.
Share: