
Ofenkartoffeln mit Guacamole
Blutzucker: 7Portionen: 3Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolsäureMagnesiumKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
128kcal
Zucker
1g
Fett
8g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
2g
Kohlenhydrate
14g
Natrium
6mg
Zutaten
- 400g / 14.1oz Kleine
- festkochende Kartoffeln
- 2 sprigs Rosmarin
- 1 Knoblauchzehe
- 2 tbsp Olivenöl
- Salz
- Pfeffer
- 1 Reife Avocado
- 1 Kleine Knoblauchzehe
- 1 tbsp Crème fraîche
- 80g / 2.82oz Tomaten
- 2 tbsp Gehackter Koriander
- 1-2 tbsp Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Waschen Sie 400 g kleine festkochende Kartoffeln gründlich, entfernen Sie eventuelle Unreinheiten und schälen Sie sie gegebenenfalls. Die Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln.
- 2 Zweige Rosmarin waschen, trocknen, die Nadeln abzupfen und grob hacken. 1 Knoblauchzehe schälen und in Scheiben schneiden.
- In einer Schüssel Kartoffeln, Rosmarin, Knoblauch und 2 EL Olivenöl vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Verteilen Sie die Kartoffelmischung gleichmäßig auf dem Backblech. Auf der mittleren Schiene 45–50 Minuten backen.
- In der Zwischenzeit 1 reife Avocado halbieren und entkernen. Das Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslöffeln und in eine Schüssel geben.
- 1 kleine Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.
- Den Knoblauch und 1 EL Crème fraîche zur Avocado geben. Alles mit einer Gabel oder einem Stabmixer fein zerdrücken.
- 80 g Tomaten waschen und würfeln, Stiele entfernen. Die Tomaten und 2 EL gehackten Koriander unter die Guacamole mischen.
- Mit 1-2 EL Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.
- Die Kartoffeln aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Mit der Guacamole servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
22% des Tagesbedarfs
Vitamin C
13% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
14% des Tagesbedarfs
Kalzium
17% des Tagesbedarfs
Folsäure
27% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Kartoffeln sind sehr nahrhaft und liefern Eiweiß und verdauungsfördernde Ballaststoffe. Sie enthalten wertvolle Vitamine (wie Vitamin C) und Mineralstoffe. Verschiedene Kartoffelsorten eignen sich für unterschiedliche Gerichte: mehlig kochende Kartoffeln sind ideal für cremiges Püree, vorwiegend festkochende Kartoffeln sind Allrounder und festkochende Kartoffeln eignen sich hervorragend für Salate und Ofengerichte.
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