
Bananenbrot mit Mandeln
Blutzucker: 11Portionen: 12Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumMagnesiumFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
220kcal
Sugar
8g
Fat
13g
Fiber
4g
Sat fat
1g
Protein
6g
Carbs
22g
Sodium
240mg
Zutaten
- 3 Banane
- 1/2 Vanilleschote
- 50ml / 1.69fl oz Rapsöl
- 50g / 1.76oz Ungesüßtes Apfelmus
- 1 Ei
- 120g / 4.23oz Naturjoghurt
- 100g / 3.53oz Dinkelmehl (Type 630)
- 80g / 2.82oz Gemahlene Mandeln
- 1 tsp Backpulver
- 1/2 tsp Natron
- 1 pinch Salz
- 2 Mandelblättchen
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen. Die Form mit Butter oder Kokosöl einfetten.
- 3 reife Bananen schälen, 1 Banane zum Garnieren der Länge nach halbieren.
- Die Samen einer halben Vanilleschote herauskratzen.
- Die restlichen Bananen mit einer Gabel zerdrücken und sofort mit den Vanillesamen, 50 ml / 1,69 fl oz Rapsöl, 50 g / 1,76 oz ungesüßtem Apfelmus, 1 Ei und 120 g / 4,23 oz Naturjoghurt in einer Rührschüssel vermischen.
- Mischen Sie 100 g/3,53 oz Dinkelmehl mit 80 g/2,82 oz gemahlenen Mandeln, 1 TL Backpulver, 1/2 TL Backpulver und 1 Prise Salz und rühren Sie es unter die Bananenmischung.
- Den Teig in die Form füllen und mit den halbierten Bananen (mit der Schnittseite nach oben) belegen.
- Mit 2 EL Mandelblättchen bestreuen und im Ofen 45-50 Minuten goldbraun backen.
- Aus dem Ofen nehmen und auf einem Kuchengitter abkühlen lassen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
63% of RDI
Vitamin C
4% of RDI
Omega 3
2% of RDI
Vitamin A
14% of RDI
Calcium
65% of RDI
Folate
26% of RDI
Gut zu wissen
Mandeln liefern etwa 20 % pflanzliches Eiweiß und sind eine gute Quelle für Vitamin E. Eine Handvoll deckt zwei Drittel deines täglichen Vitamin-E-Bedarfs. Die braune Haut der Mandeln enthält verdauungsfördernde Ballaststoffe und entzündungshemmendes Beta-Carotin. Für den vollen gesundheitlichen Nutzen Mandeln ungeschält essen.
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