Rindfleisch-, Rote Bete- und Zucchini-Burger

Rindfleisch-, Rote Bete- und Zucchini-Burger

Blutzucker: 2Portionen: 12Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumFolsäureMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
197kcal
Zucker
2g
Fett
14g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
5g
Eiweiß
12g
Kohlenhydrate
4g
Natrium
104mg

Zutaten

  • 500g / 17.64oz Rinderhackfleisch
  • 500g / 17.64oz Schweinehackfleisch
  • 1 large Rote Bete
  • 2 small Zucchini
  • 1 Zwiebel
  • 1/3 cup Glatte Petersilienblätter
  • 60g / 2.12oz Vollkornpaniermehl
  • 1 Ei
  • 2 tbsp Worcestershire-Sauce
  • 1 tbsp Dijon-Senf
  • 1 tbsp Vollkornsenf

Zubereitung

  1. Alle Zutaten in eine große Schüssel geben und mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen. Mischen, bis alles gut vermischt ist.
  2. Die Mischung in 12 Pastetchen aufteilen. Die Hälfte für eine weitere Mahlzeit einfrieren.
  3. Die restlichen Pastetchen auf einen Teller legen und 30 Minuten lang oder bis sie fest sind im Kühlschrank lagern.
  4. Eine Grillplatte oder Bratpfanne auf mittlere Stufe erhitzen. Braten Sie die Pastetchen auf jeder Seite etwa 5 Minuten lang oder bis sie nach Ihrem Geschmack gar sind.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
19% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
6% des Tagesbedarfs
Vitamin A
17% des Tagesbedarfs
Kalzium
46% des Tagesbedarfs
Folsäure
29% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Vollkornpaniermehl kann hergestellt werden, indem man Brotscheiben in einem Mixer oder einer Küchenmaschine zerkleinert. In einem Vollkornbrötchen mit Extras wie Salat, Tomaten, Gurken oder Käse servieren. Übrig gebliebene Patties können zu Wraps mit Hummus und Salat für Schulmittagessen hinzugefügt werden.
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