Beeren-Käsekuchen-Bowl mit gerösteten Haferflocken-Streuseln

Beeren-Käsekuchen-Bowl mit gerösteten Haferflocken-Streuseln

Blutzucker: 5Portionen: 3Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
209kcal
Sugar
4g
Fat
17g
Fiber
1g
Sat fat
9g
Protein
7g
Carbs
9g
Sodium
134mg

Zutaten

  • 3 tbsp Haferflocken
  • 3 tbsp Kokos
  • 1 tbsp Sesamsamen
  • 2 tsp Butter
  • 110g / 4oz Beeren
  • 190g / 7oz Frischkäse
  • 180g / 6oz Griechischer Joghurt

Zubereitung

  1. 2 TL ungesalzene Butter in einer großen beschichteten Bratpfanne schmelzen.
  2. 3 EL gerollte (altmodische) Haferflocken, 3 EL getrocknete (getrocknete, ungesüßte, zerkleinerte) Kokosnuss und 1 EL Sesam hinzufügen und verrühren.
  3. Einige Minuten kochen lassen und dabei häufig umrühren, bis es goldbraun ist.
  4. Falls verwendet, Sirup hinzufügen, umrühren und weitere 2 Minuten kochen lassen.
  5. Vom Herd nehmen und beiseite stellen.
  6. 110 g frische oder gefrorene Beeren, 190 g Vollfett-Frischkäse und 180 g Vollfett-Joghurt nach griechischer Art in einen Mixer geben und glatt rühren.
  7. In eine Schüssel füllen und über die Krume streuen.
  8. Wenn die Krume abkühlt, trennen Sie sie leicht mit den Fingern.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
0% of RDI
Magnesium
22% of RDI
Vitamin C
9% of RDI
Omega 3
13% of RDI
Vitamin A
15% of RDI
Calcium
79% of RDI
Folate
13% of RDI

Gut zu wissen

Die Streusel halten sich bis zu 5 Tage in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur, und die Käsekuchen-Bowl hält sich 3 Tage im Kühlschrank. Für eine milchfreie Variante Kokosöl anstelle von Butter, milchfreien Frischkäse und Kokosjoghurt verwenden.
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