Gekochtes Ei, zerdrückte Avocado und Speck-Frühstück

Gekochtes Ei, zerdrückte Avocado und Speck-Frühstück

Blutzucker: 1Portionen: 1Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureKalzium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
182kcal
Zucker
1g
Fett
14g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
11g
Kohlenhydrate
4g
Natrium
352mg

Zutaten

  • 1/2 Avocado
  • 1/2 Tomate
  • 1 tbsp Koriander
  • 1 Frühlingszwiebel
  • 1 squeeze Zitronensaft
  • 3 rashers Speck
  • 2 Ei
  • drizzle Olivenöl

Zubereitung

  1. 1/2 Avocado in eine Schüssel geben und zerdrücken, bis sie weich, aber nicht ganz glatt ist.
  2. 1/2 gewürfelte Tomate, 1 EL gehackten Koriander, 1 dünn geschnittene Frühlingszwiebel und 1 Spritzer Zitronensaft unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Die Avocado-Mischung auf einem Teller verteilen, mit 3 Scheiben knusprigem Speck und 2 gekochten Eiern belegen.
  4. Streuen Sie etwas frischen Koriander darüber und träufeln Sie extra natives Olivenöl darüber.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
19% des Tagesbedarfs
Vitamin C
8% des Tagesbedarfs
Omega 3
6% des Tagesbedarfs
Vitamin A
71% des Tagesbedarfs
Kalzium
25% des Tagesbedarfs
Folsäure
46% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Wenn die Avocado-Zugaben zu viel Aufwand bedeuten, lasse es einfach weg.
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