
Brotscheiben mit Aufstrich
Blutzucker: 20Portionen: 12Zubereitungszeit: 12minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:FolateCalciumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
272kcal
Sugar
7g
Fat
8g
Fiber
6g
Sat fat
1g
Protein
11g
Carbs
41g
Sodium
196mg
Zutaten
- 50g / 1.76oz Getrocknete Tomaten
- 2 tbsp Olivenöl
- 2 tsp Italienische Kräuter
- 0.5 Gurke
- 6 slices Vollkornbrot
- 220g / 7.76oz Kichererbsen
- 1 Knoblauchzehe
Zubereitung
- 220 g abgetropfte Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen, abspülen und abtropfen lassen. 1 Knoblauchzehe schälen und grob hacken. Kichererbsen, Knoblauch, 50 g getrocknete Tomaten, 2 EL Olivenöl und 2-3 EL kaltes Wasser in einem Mixer cremig pürieren. 2 TL getrocknete italienische Kräuter unterrühren.
- 0,5 Gurken waschen und in ca. 12 Stücke schneiden. 1 cm dicke Scheiben. Drei Scheiben Vollkornbrot dick mit der Kichererbsenmischung bestreichen und mit den restlichen drei Scheiben bedecken. Mit einem runden Ausstecher (Ø 4 cm) aus jedem Sandwich 4 Kreise ausstechen und jeweils eine Gurkenscheibe darauflegen. Bei Bedarf mit dekorativen Fähnchen befestigen, aber vor dem Verzehr entfernen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
3% of RDI
Magnesium
55% of RDI
Vitamin C
5% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
7% of RDI
Calcium
92% of RDI
Folate
20% of RDI
Gut zu wissen
Dekorative Fähnchen vor dem Verzehr aus Sicherheitsgründen entfernen.
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