
Brotscheiben mit Aufstrich
Blutzucker: 20Portionen: 12Zubereitungszeit: 12minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:FolsäureKalziumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
272kcal
Zucker
7g
Fett
8g
Ballaststoffe
6g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
11g
Kohlenhydrate
41g
Natrium
196mg
Zutaten
- 50g / 1.76oz Getrocknete Tomaten
- 2 tbsp Olivenöl
- 2 tsp Italienische Kräuter
- 0.5 Gurke
- 6 slices Vollkornbrot
- 220g / 7.76oz Kichererbsen
- 1 Knoblauchzehe
Zubereitung
- 220 g abgetropfte Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen, abspülen und abtropfen lassen. 1 Knoblauchzehe schälen und grob hacken. Kichererbsen, Knoblauch, 50 g getrocknete Tomaten, 2 EL Olivenöl und 2-3 EL kaltes Wasser in einem Mixer cremig pürieren. 2 TL getrocknete italienische Kräuter unterrühren.
- 0,5 Gurken waschen und in ca. 12 Stücke schneiden. 1 cm dicke Scheiben. Drei Scheiben Vollkornbrot dick mit der Kichererbsenmischung bestreichen und mit den restlichen drei Scheiben bedecken. Mit einem runden Ausstecher (Ø 4 cm) aus jedem Sandwich 4 Kreise ausstechen und jeweils eine Gurkenscheibe darauflegen. Bei Bedarf mit dekorativen Fähnchen befestigen, aber vor dem Verzehr entfernen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
3% des Tagesbedarfs
Magnesium
55% des Tagesbedarfs
Vitamin C
5% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
7% des Tagesbedarfs
Kalzium
92% des Tagesbedarfs
Folsäure
20% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Dekorative Fähnchen vor dem Verzehr aus Sicherheitsgründen entfernen.
Teilen: