Frühstücks-Smoothie
Blutzucker: 7Portionen: 1Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
105kcal
Zucker
6g
Fett
5g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
5g
Kohlenhydrate
12g
Natrium
26mg
Zutaten
- 250ml / 8.45fl oz Milch
- 20g / 0.7oz Haferflocken
- 30g / 1.05oz Rohe Cashewnüsse
- 60g / 2.1oz Gefrorene gemischte Beeren
- 0.5 Banane
- 2 tbsp Griechischer Joghurt
Zubereitung
- Geben Sie 250 ml Milch, 20 g Haferflocken, 30 g rohe Cashewnüsse, 60 g gefrorene gemischte Beeren, 0,5 Bananen und 2 EL Joghurt nach griechischer Art in einen Mixer.
- Pürieren, bis eine glatte Masse entsteht.
- In ein Glas oder einen isolierten Mitnehmerbecher füllen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
38% des Tagesbedarfs
Vitamin C
7% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
39% des Tagesbedarfs
Kalzium
84% des Tagesbedarfs
Folsäure
8% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Anstelle von Cashews kannst du jede andere Nuss verwenden. Dies ist ein tolles Frühstück für Kinder nach einer Sporteinheit am frühen Morgen. Die Nährwertanalysen wurden mit fettreduzierter Milch und Joghurt durchgeführt, aber du kannst jedes Milchprodukt verwenden. Vollfett-Milchprodukte haben einen höheren Brennwert.
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