
Brokkoli-Käse-Bites
Blutzucker: 13Portionen: 18Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
182kcal
Sugar
2g
Fat
7g
Fiber
1g
Sat fat
3g
Protein
9g
Carbs
21g
Sodium
339mg
Zutaten
- 130g / 4.6oz Brokkoli
- 150g / 5oz Mehl (selbsttreibend)
- 1 tsp Backpulver
- 2 Ei
- 0.5 tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 0.5 tsp Senfpulver
- 70g / 2.5oz Cheddar-Käse
- 150ml / 5fl oz Milch
Zubereitung
- Heizen Sie den Backofen auf 180 °C Umluft (200 °C/400 °F) vor.
- 130 g Brokkoli reiben und 2 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen oder 5 Minuten lang dämpfen, dann hacken.
- Mischen Sie 150 g / 5 oz selbstaufgehendes Mehl, 1 TL Backpulver, 2 Eier, 0,5 TL geräuchertes Paprikapulver, 0,5 TL Senfpulver, 70 g / 2,5 oz geriebener Cheddar-Käse und 150 ml / 5 fl oz Milch in einer Schüssel.
- Gekochten Brokkoli zur Mischung hinzufügen und gut vermischen.
- Die Mischung in eine gefettete Muffinform füllen.
- Mini-Muffins 12–15 Minuten oder normale Muffins 15–20 Minuten backen, bis sie goldbraun und federnd sind.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
20% of RDI
Vitamin C
20% of RDI
Omega 3
4% of RDI
Vitamin A
92% of RDI
Calcium
14% of RDI
Folate
75% of RDI
Gut zu wissen
Diese Bites können 3 Tage in einem luftdichten Behälter aufbewahrt oder bis zu 3 Monate eingefroren werden. In der Mikrowelle 60-90 Sekunden aufwärmen.
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