Brokkoli-Käse-Bites

Brokkoli-Käse-Bites

Blutzucker: 13Portionen: 18Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AFolate

Makronährstoffe pro 100g

Energy
182kcal
Sugar
2g
Fat
7g
Fiber
1g
Sat fat
3g
Protein
9g
Carbs
21g
Sodium
339mg

Zutaten

  • 130g / 4.6oz Brokkoli
  • 150g / 5oz Mehl (selbsttreibend)
  • 1 tsp Backpulver
  • 2 Ei
  • 0.5 tsp Geräuchertes Paprikapulver
  • 0.5 tsp Senfpulver
  • 70g / 2.5oz Cheddar-Käse
  • 150ml / 5fl oz Milch

Zubereitung

  1. Heizen Sie den Backofen auf 180 °C Umluft (200 °C/400 °F) vor.
  2. 130 g Brokkoli reiben und 2 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen oder 5 Minuten lang dämpfen, dann hacken.
  3. Mischen Sie 150 g / 5 oz selbstaufgehendes Mehl, 1 TL Backpulver, 2 Eier, 0,5 TL geräuchertes Paprikapulver, 0,5 TL Senfpulver, 70 g / 2,5 oz geriebener Cheddar-Käse und 150 ml / 5 fl oz Milch in einer Schüssel.
  4. Gekochten Brokkoli zur Mischung hinzufügen und gut vermischen.
  5. Die Mischung in eine gefettete Muffinform füllen.
  6. Mini-Muffins 12–15 Minuten oder normale Muffins 15–20 Minuten backen, bis sie goldbraun und federnd sind.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
2% of RDI
Magnesium
20% of RDI
Vitamin C
20% of RDI
Omega 3
4% of RDI
Vitamin A
92% of RDI
Calcium
14% of RDI
Folate
75% of RDI

Gut zu wissen

Diese Bites können 3 Tage in einem luftdichten Behälter aufbewahrt oder bis zu 3 Monate eingefroren werden. In der Mikrowelle 60-90 Sekunden aufwärmen.
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