
Brokkoli-Grünkohl-Pesto-Mozzarella-Toastie
Blutzucker: 14Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:CalciumFolateVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
228kcal
Sugar
3g
Fat
9g
Fiber
4g
Sat fat
3g
Protein
10g
Carbs
28g
Sodium
647mg
Zutaten
- 120g / 4.23oz Brokkoliröschen
- 30g / 1.06oz Grünkohl
- 40g / 1.41oz Parmesan
- 1 Zitronenabrieb
- 1 tbsp Basilikumblätter
- 1 tbsp Minzblätter
- 0.5 tsp Salz
- 0.5 tsp Schwarzer Pfeffer
- 1 Selleriestange
- 30g / 1.06oz Walnüsse
- 8 slices Vollkorn- oder Roggensauerteig
- 120g / 4.23oz Mozzarella-Käse
Zubereitung
- Geben Sie 120 g Brokkoliröschen mit einem Schuss Wasser in eine mikrowellengeeignete Schüssel und kochen Sie es 2 Minuten lang auf höchster Stufe. Unter kaltem Wasser abspülen, abtropfen lassen und abkühlen lassen.
- Geben Sie Brokkoli, 30 g Grünkohl, 40 g Parmesankäse, 1 geriebene Zitronenschale, 1 EL Basilikumblätter und 1 EL Minzblätter in eine Küchenmaschine. Verarbeiten, bis eine grobe Paste entsteht. Mit 0,5 TL Salz und 0,5 TL frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
- Geben Sie die Mischung in eine Schüssel und rühren Sie 1 fein gehackten Selleriestiel und 30 g fein gehackte Walnüsse unter.
- Die Hälfte der 8 Scheiben Vollkorn- oder Roggensauerteig mit dem Pesto bestreichen. Mit 120 g geriebenem Mozzarella-Käse und den restlichen Brotscheiben belegen.
- Sandwiches in einer Sandwichpresse kochen, bis der Käse geschmolzen und das Brot knusprig und goldbraun ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
38% of RDI
Vitamin C
17% of RDI
Omega 3
4% of RDI
Vitamin A
62% of RDI
Calcium
21% of RDI
Folate
79% of RDI
Gut zu wissen
Anstelle von Mozzarella-Käse kannst du geschnittene Bocconcini-Käsebällchen verwenden.
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