Brokkoli-Grünkohl-Pesto-Mozzarella-Toastie

Brokkoli-Grünkohl-Pesto-Mozzarella-Toastie

Blutzucker: 14Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumFolsäureVitamin A

Makronährstoffe pro 100g

Energie
228kcal
Zucker
3g
Fett
9g
Ballaststoffe
4g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
10g
Kohlenhydrate
28g
Natrium
647mg

Zutaten

  • 120g / 4.23oz Brokkoliröschen
  • 30g / 1.06oz Grünkohl
  • 40g / 1.41oz Parmesan
  • 1 Zitronenabrieb
  • 1 tbsp Basilikumblätter
  • 1 tbsp Minzblätter
  • 0.5 tsp Salz
  • 0.5 tsp Schwarzer Pfeffer
  • 1 Selleriestange
  • 30g / 1.06oz Walnüsse
  • 8 slices Vollkorn- oder Roggensauerteig
  • 120g / 4.23oz Mozzarella-Käse

Zubereitung

  1. Geben Sie 120 g Brokkoliröschen mit einem Schuss Wasser in eine mikrowellengeeignete Schüssel und kochen Sie es 2 Minuten lang auf höchster Stufe. Unter kaltem Wasser abspülen, abtropfen lassen und abkühlen lassen.
  2. Geben Sie Brokkoli, 30 g Grünkohl, 40 g Parmesankäse, 1 geriebene Zitronenschale, 1 EL Basilikumblätter und 1 EL Minzblätter in eine Küchenmaschine. Verarbeiten, bis eine grobe Paste entsteht. Mit 0,5 TL Salz und 0,5 TL frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
  3. Geben Sie die Mischung in eine Schüssel und rühren Sie 1 fein gehackten Selleriestiel und 30 g fein gehackte Walnüsse unter.
  4. Die Hälfte der 8 Scheiben Vollkorn- oder Roggensauerteig mit dem Pesto bestreichen. Mit 120 g geriebenem Mozzarella-Käse und den restlichen Brotscheiben belegen.
  5. Sandwiches in einer Sandwichpresse kochen, bis der Käse geschmolzen und das Brot knusprig und goldbraun ist.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
38% des Tagesbedarfs
Vitamin C
17% des Tagesbedarfs
Omega 3
4% des Tagesbedarfs
Vitamin A
62% des Tagesbedarfs
Kalzium
21% des Tagesbedarfs
Folsäure
79% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Anstelle von Mozzarella-Käse kannst du geschnittene Bocconcini-Käsebällchen verwenden.
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