
Cashew-Salbei-Makkaroni-Auflauf
Blutzucker: 19Portionen: 5Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Vitamin AMagnesiumFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
190kcal
Sugar
2g
Fat
5g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
7g
Carbs
32g
Sodium
5mg
Zutaten
- 1/2 Butternut-Kürbis
- 1 Spargel
- 6 Salbeiblätter
- 150g / 5.3oz Rohe Cashewnüsse
- 250ml / 8.45fl oz Wasser
- 15g / 0.53oz Nährhefe
- 1 tsp Zwiebelpulver
- 1 tsp Knoblauchpulver
- 500g / 18oz Kurze Makkaroni
- to taste Salz
- to taste Pfeffer
Zubereitung
- Den Backofen auf 190 °C (375 °F) vorheizen.
- Den gewürfelten Butternusskürbis und den Spargel auf ein Backblech legen. 6 frische Salbeiblätter darauf verteilen und 25 Minuten kochen lassen.
- Die abgetropften und abgespülten 150 g eingeweichten rohen Cashewnüsse, 250 ml kaltes Wasser, 15 g Nährhefe, 1 TL Zwiebelpulver und 1 TL Knoblauchpulver in einem Hochgeschwindigkeitsmixer glatt rühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Kochen Sie die 500 g getrockneten Kurzmakkaroni gemäß den Anweisungen auf der Packung und lassen Sie sie dann abtropfen.
- Die gekochten Nudeln, das geröstete Gemüse, die Salbeiblätter und die Cashew-Käsesauce in einer ofenfesten Auflaufform vermengen.
- Stellen Sie den Nudelauflauf 10 Minuten lang unter einen heißen Grill oder Grill, bis er goldbraun ist. Aus dem Ofen nehmen und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
52% of RDI
Vitamin C
3% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
79% of RDI
Calcium
31% of RDI
Folate
44% of RDI
Gut zu wissen
Das Einweichen der Cashewnüsse in kaltem Wasser für 2-3 Stunden oder in kochendem Wasser für 10 Minuten hilft, eine cremige Textur für die Soße zu erzielen.
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