Cashew-Salbei-Makkaroni-Auflauf

Cashew-Salbei-Makkaroni-Auflauf

Blutzucker: 19Portionen: 5Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Vitamin AMagnesiumFolate

Makronährstoffe pro 100g

Energy
190kcal
Sugar
2g
Fat
5g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
7g
Carbs
32g
Sodium
5mg

Zutaten

  • 1/2 Butternut-Kürbis
  • 1 Spargel
  • 6 Salbeiblätter
  • 150g / 5.3oz Rohe Cashewnüsse
  • 250ml / 8.45fl oz Wasser
  • 15g / 0.53oz Nährhefe
  • 1 tsp Zwiebelpulver
  • 1 tsp Knoblauchpulver
  • 500g / 18oz Kurze Makkaroni
  • to taste Salz
  • to taste Pfeffer

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 190 °C (375 °F) vorheizen.
  2. Den gewürfelten Butternusskürbis und den Spargel auf ein Backblech legen. 6 frische Salbeiblätter darauf verteilen und 25 Minuten kochen lassen.
  3. Die abgetropften und abgespülten 150 g eingeweichten rohen Cashewnüsse, 250 ml kaltes Wasser, 15 g Nährhefe, 1 TL Zwiebelpulver und 1 TL Knoblauchpulver in einem Hochgeschwindigkeitsmixer glatt rühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Kochen Sie die 500 g getrockneten Kurzmakkaroni gemäß den Anweisungen auf der Packung und lassen Sie sie dann abtropfen.
  5. Die gekochten Nudeln, das geröstete Gemüse, die Salbeiblätter und die Cashew-Käsesauce in einer ofenfesten Auflaufform vermengen.
  6. Stellen Sie den Nudelauflauf 10 Minuten lang unter einen heißen Grill oder Grill, bis er goldbraun ist. Aus dem Ofen nehmen und servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
2% of RDI
Magnesium
52% of RDI
Vitamin C
3% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
79% of RDI
Calcium
31% of RDI
Folate
44% of RDI

Gut zu wissen

Das Einweichen der Cashewnüsse in kaltem Wasser für 2-3 Stunden oder in kochendem Wasser für 10 Minuten hilft, eine cremige Textur für die Soße zu erzielen.
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