Cashew-Salbei-Makkaroni-Auflauf

Cashew-Salbei-Makkaroni-Auflauf

Blutzucker: 19Portionen: 5Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Vitamin AMagnesiumFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
190kcal
Zucker
2g
Fett
5g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
32g
Natrium
5mg

Zutaten

  • 1/2 Butternut-Kürbis
  • 1 Spargel
  • 6 Salbeiblätter
  • 150g / 5.3oz Rohe Cashewnüsse
  • 250ml / 8.45fl oz Wasser
  • 15g / 0.53oz Nährhefe
  • 1 tsp Zwiebelpulver
  • 1 tsp Knoblauchpulver
  • 500g / 18oz Kurze Makkaroni
  • to taste Salz
  • to taste Pfeffer

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 190 °C (375 °F) vorheizen.
  2. Den gewürfelten Butternusskürbis und den Spargel auf ein Backblech legen. 6 frische Salbeiblätter darauf verteilen und 25 Minuten kochen lassen.
  3. Die abgetropften und abgespülten 150 g eingeweichten rohen Cashewnüsse, 250 ml kaltes Wasser, 15 g Nährhefe, 1 TL Zwiebelpulver und 1 TL Knoblauchpulver in einem Hochgeschwindigkeitsmixer glatt rühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Kochen Sie die 500 g getrockneten Kurzmakkaroni gemäß den Anweisungen auf der Packung und lassen Sie sie dann abtropfen.
  5. Die gekochten Nudeln, das geröstete Gemüse, die Salbeiblätter und die Cashew-Käsesauce in einer ofenfesten Auflaufform vermengen.
  6. Stellen Sie den Nudelauflauf 10 Minuten lang unter einen heißen Grill oder Grill, bis er goldbraun ist. Aus dem Ofen nehmen und servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
52% des Tagesbedarfs
Vitamin C
3% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
79% des Tagesbedarfs
Kalzium
31% des Tagesbedarfs
Folsäure
44% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Das Einweichen der Cashewnüsse in kaltem Wasser für 2-3 Stunden oder in kochendem Wasser für 10 Minuten hilft, eine cremige Textur für die Soße zu erzielen.
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