Blumenkohl-Käse-Tots

Blumenkohl-Käse-Tots

Blutzucker: 1Portionen: 50Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
119kcal
Zucker
2g
Fett
9g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
5g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
4g
Natrium
285mg

Zutaten

  • 2 tbsp Sahne
  • 2 tbsp Butter
  • 450g / 15.87oz Blumenkohl
  • 2 Eigelbs
  • 100g / 3.52oz Cheddar-Käse
  • 1 tsp Backpulver
  • 4 Eiweiße

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
  2. Zwei Backbleche mit Silikonbackpapier auslegen.
  3. 2 EL Sahne und 2 EL Butter schmelzen.
  4. 450 g gekochten Blumenkohl mit der geschmolzenen Sahne und Butter vermischen und dann vollständig abkühlen lassen.
  5. 2 Eigelb, 100 g geriebenen Cheddar-Käse und 1 TL Backpulver einrühren.
  6. 4 Eiweiß steif schlagen und 1/4 unter die Blumenkohlmischung heben, dann den Rest unterheben.
  7. Spritzen oder löffeln Sie die Mischung in kleine Stücke auf die Backbleche (jeweils 3 cm Abstand voneinander).
  8. 15–20 Minuten goldbraun backen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
11% des Tagesbedarfs
Vitamin C
26% des Tagesbedarfs
Omega 3
13% des Tagesbedarfs
Vitamin A
91% des Tagesbedarfs
Kalzium
11% des Tagesbedarfs
Folsäure
36% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Wenn du keinen Spritzbeutel mit Tülle hast, forme die Tots mit zwei Teelöffeln.
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