
Blumenkohl-Burritos
Blutzucker: 9Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolsäureKalziumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
102kcal
Zucker
1g
Fett
2g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
4g
Kohlenhydrate
17g
Natrium
142mg
Zutaten
- 1 small Blumenkohl
- 2 tsp Paprika
- 1 tsp Zwiebelpulver
- 1 tsp Knoblauchpulver
- 500g / 17.64oz Gekochter Reis
- 250ml / 8.45fl oz Tomatensalsa
- 420g / 14.82oz Pintobohnen
- 4 Mais-Tortillas
- 50g / 1.76oz Kopfsalat
- 3 Tomaten
- 60ml / 2.03fl oz Vegane saure Sahne
Zubereitung
- Den Backofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.
- 1 kleinen Blumenkohl in Röschen schneiden, mit 2 TL Paprika, 1 TL Zwiebelpulver und 1 TL Knoblauchpulver würzen. Auf dem vorbereiteten Backblech verteilen und 30 Minuten backen.
- In der Zwischenzeit bei Bedarf 200 g/1 Tasse ungekochten Reis gemäß Packungsanleitung kochen.
- Mischen Sie den gekochten Reis, 250 ml / 8,45 fl oz Tomatensalsa und 420 g / 14,82 oz Pinto-Bohnen aus der Dose in einer Schüssel.
- 1-2 EL Guacamole auf 4 große Maistortillas verteilen. Fügen Sie ein Viertel der Reismischung, ein Viertel des gebackenen Blumenkohls, 50 g gehackten Salat, 3 gehackte Tomaten und 60 ml vegane Sauerrahm hinzu.
- Den Boden der Tortillas falten, dann die Seiten falten und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
23% des Tagesbedarfs
Vitamin C
10% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
22% des Tagesbedarfs
Kalzium
28% des Tagesbedarfs
Folsäure
43% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Optional: Mais und/oder gekochtes Gemüse wie Zucchini und rote Paprika hinzufügen.
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