
Blumenkohl-Burritos
Blutzucker: 9Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateCalciumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
102kcal
Sugar
1g
Fat
2g
Fiber
3g
Sat fat
1g
Protein
4g
Carbs
17g
Sodium
142mg
Zutaten
- 1 small Blumenkohl
- 2 tsp Paprika
- 1 tsp Zwiebelpulver
- 1 tsp Knoblauchpulver
- 500g / 17.64oz Gekochter Reis
- 250ml / 8.45fl oz Tomatensalsa
- 420g / 14.82oz Pintobohnen
- 4 Mais-Tortillas
- 50g / 1.76oz Kopfsalat
- 3 Tomaten
- 60ml / 2.03fl oz Vegane saure Sahne
Zubereitung
- Den Backofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.
- 1 kleinen Blumenkohl in Röschen schneiden, mit 2 TL Paprika, 1 TL Zwiebelpulver und 1 TL Knoblauchpulver würzen. Auf dem vorbereiteten Backblech verteilen und 30 Minuten backen.
- In der Zwischenzeit bei Bedarf 200 g/1 Tasse ungekochten Reis gemäß Packungsanleitung kochen.
- Mischen Sie den gekochten Reis, 250 ml / 8,45 fl oz Tomatensalsa und 420 g / 14,82 oz Pinto-Bohnen aus der Dose in einer Schüssel.
- 1-2 EL Guacamole auf 4 große Maistortillas verteilen. Fügen Sie ein Viertel der Reismischung, ein Viertel des gebackenen Blumenkohls, 50 g gehackten Salat, 3 gehackte Tomaten und 60 ml vegane Sauerrahm hinzu.
- Den Boden der Tortillas falten, dann die Seiten falten und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
23% of RDI
Vitamin C
10% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
22% of RDI
Calcium
28% of RDI
Folate
43% of RDI
Gut zu wissen
Optional: Mais und/oder gekochtes Gemüse wie Zucchini und rote Paprika hinzufügen.
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