
Käse-Blumenkohl-Patties
Blutzucker: 10Portionen: 12Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumFolsäureVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energie
141kcal
Zucker
2g
Fett
6g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
17g
Natrium
230mg
Zutaten
- 1 Blumenkohl
- 1 clove Knoblauch
- 1 Ei
- 170g / 6oz Mehl (selbsttreibend)
- 90g / 3oz Cheddar
- 100ml / 3.5fl oz Milch
- 1 tsp Backpulver
- to taste Schwarzer Pfeffer
- for cooking Olivenöl
Zubereitung
- Entfernen Sie die Röschen von 1 kleinen Blumenkohl und geben Sie sie zusammen mit 1 Knoblauchzehe in eine Küchenmaschine. So lange verarbeiten, bis der Blumenkohl wie feine Semmelbrösel aussieht.
- Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu (1 Ei, 170 g / 6 Unzen selbstaufziehendes Mehl, 90 g / 3 Unzen Cheddar, 100 ml / 3,5 fl oz Vollmilch, 1 TL Backpulver und eine Prise gemahlener schwarzer Pfeffer) und vermischen Sie alles, bis alles gut vermischt ist. Nicht zu viel mischen.
- Eine große beschichtete Bratpfanne bei mittlerer Hitze mit etwas Olivenöl erhitzen.
- Nehmen Sie leicht gehäufte Esslöffel der Mischung und geben Sie sie in die Pfanne. Achten Sie darauf, dass sich die Pastetchen nicht berühren.
- Zu einer groben Kreisform glatt streichen und auf jeder Seite etwa 2 Minuten braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
- Wiederholen, bis die gesamte Mischung aufgebraucht ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
14% des Tagesbedarfs
Vitamin C
24% des Tagesbedarfs
Omega 3
3% des Tagesbedarfs
Vitamin A
49% des Tagesbedarfs
Kalzium
98% des Tagesbedarfs
Folsäure
64% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für eine vegane Variante kannst du Chiasamen-Ei anstelle von normalem Ei verwenden. Für Babys in Streifen schneiden.
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