
Käse-Blumenkohl-Patties
Blutzucker: 10Portionen: 12Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:CalciumFolateVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
141kcal
Sugar
2g
Fat
6g
Fiber
2g
Sat fat
2g
Protein
6g
Carbs
17g
Sodium
230mg
Zutaten
- 1 Blumenkohl
- 1 clove Knoblauch
- 1 Ei
- 170g / 6oz Mehl (selbsttreibend)
- 90g / 3oz Cheddar
- 100ml / 3.5fl oz Milch
- 1 tsp Backpulver
- to taste Schwarzer Pfeffer
- for cooking Olivenöl
Zubereitung
- Entfernen Sie die Röschen von 1 kleinen Blumenkohl und geben Sie sie zusammen mit 1 Knoblauchzehe in eine Küchenmaschine. So lange verarbeiten, bis der Blumenkohl wie feine Semmelbrösel aussieht.
- Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu (1 Ei, 170 g / 6 Unzen selbstaufziehendes Mehl, 90 g / 3 Unzen Cheddar, 100 ml / 3,5 fl oz Vollmilch, 1 TL Backpulver und eine Prise gemahlener schwarzer Pfeffer) und vermischen Sie alles, bis alles gut vermischt ist. Nicht zu viel mischen.
- Eine große beschichtete Bratpfanne bei mittlerer Hitze mit etwas Olivenöl erhitzen.
- Nehmen Sie leicht gehäufte Esslöffel der Mischung und geben Sie sie in die Pfanne. Achten Sie darauf, dass sich die Pastetchen nicht berühren.
- Zu einer groben Kreisform glatt streichen und auf jeder Seite etwa 2 Minuten braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
- Wiederholen, bis die gesamte Mischung aufgebraucht ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
14% of RDI
Vitamin C
24% of RDI
Omega 3
3% of RDI
Vitamin A
49% of RDI
Calcium
98% of RDI
Folate
64% of RDI
Gut zu wissen
Für eine vegane Variante kannst du Chiasamen-Ei anstelle von normalem Ei verwenden. Für Babys in Streifen schneiden.
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