
Chia-Pudding mit Limette, Mango und Macadamia
Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
97kcal
Sugar
8g
Fat
4g
Fiber
4g
Sat fat
1g
Protein
3g
Carbs
13g
Sodium
139mg
Zutaten
- 60g / 2.1oz Chiasamen
- 300ml / 10.1fl oz Milch
- 1 tsp Vanillebohnenpaste
- 30g / 1.05oz Macadamianüsse
- 1 tbsp Kokos
- 1 Limettenzesten
- ½ Limettensaft
- 1 Mango
- 2 Maracujasaft
- Limettenspalten
Zubereitung
- 60 g Chiasamen, 300 ml Milch und 1 TL Vanilleschotenpaste in einem Glasbehälter mit Deckel verquirlen. In den Kühlschrank stellen und mindestens 2 Stunden fest werden lassen.
- 30 g grob gehackte Macadamia-Nüsse in einer kleinen Bratpfanne bei mittlerer Hitze 1–2 Minuten rösten, bis sie leicht goldbraun sind. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
- 1 EL Kokosraspeln in derselben Pfanne leicht rösten, bis sie goldbraun sind. Sofort aus der Pfanne nehmen, da die Kokosnuss weiter bräunt. Zum Abkühlen beiseite stellen.
- Sobald der Chia-Pudding eingedickt ist, die abgeriebene Schale einer Limette und den Saft einer halben Limette hinzufügen. Zum Kombinieren vorsichtig umrühren.
- Den Chia-Pudding auf vier Schüsseln oder Gläser verteilen. Mit 1 Mangoscheibe und dem Fruchtfleisch von 2 Passionsfrüchten belegen und mit gerösteten Macadamianüssen und Kokosnuss bestreuen. Für zusätzlichen Saft mit Limettenspalten servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
40% of RDI
Vitamin C
15% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
44% of RDI
Calcium
11% of RDI
Folate
18% of RDI
Gut zu wissen
Die Puddingbasis kann bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Serviere die Puddings mit saisonalem Obst wie Kiwi, Beeren, Orange, Blutorange, Guave, Steinobst, Banane oder Feigen.
Share: