Chia-Pudding mit Limette, Mango und Macadamia

Chia-Pudding mit Limette, Mango und Macadamia

Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
97kcal
Sugar
8g
Fat
4g
Fiber
4g
Sat fat
1g
Protein
3g
Carbs
13g
Sodium
139mg

Zutaten

  • 60g / 2.1oz Chiasamen
  • 300ml / 10.1fl oz Milch
  • 1 tsp Vanillebohnenpaste
  • 30g / 1.05oz Macadamianüsse
  • 1 tbsp Kokos
  • 1 Limettenzesten
  • ½ Limettensaft
  • 1 Mango
  • 2 Maracujasaft
  • Limettenspalten

Zubereitung

  1. 60 g Chiasamen, 300 ml Milch und 1 TL Vanilleschotenpaste in einem Glasbehälter mit Deckel verquirlen. In den Kühlschrank stellen und mindestens 2 Stunden fest werden lassen.
  2. 30 g grob gehackte Macadamia-Nüsse in einer kleinen Bratpfanne bei mittlerer Hitze 1–2 Minuten rösten, bis sie leicht goldbraun sind. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  3. 1 EL Kokosraspeln in derselben Pfanne leicht rösten, bis sie goldbraun sind. Sofort aus der Pfanne nehmen, da die Kokosnuss weiter bräunt. Zum Abkühlen beiseite stellen.
  4. Sobald der Chia-Pudding eingedickt ist, die abgeriebene Schale einer Limette und den Saft einer halben Limette hinzufügen. Zum Kombinieren vorsichtig umrühren.
  5. Den Chia-Pudding auf vier Schüsseln oder Gläser verteilen. Mit 1 Mangoscheibe und dem Fruchtfleisch von 2 Passionsfrüchten belegen und mit gerösteten Macadamianüssen und Kokosnuss bestreuen. Für zusätzlichen Saft mit Limettenspalten servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
40% of RDI
Vitamin C
15% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
44% of RDI
Calcium
11% of RDI
Folate
18% of RDI

Gut zu wissen

Die Puddingbasis kann bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Serviere die Puddings mit saisonalem Obst wie Kiwi, Beeren, Orange, Blutorange, Guave, Steinobst, Banane oder Feigen.
Share: