Chia-Pudding mit Limette, Mango und Macadamia

Chia-Pudding mit Limette, Mango und Macadamia

Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
97kcal
Sugar
8g
Fat
4g
Fiber
4g
Sat fat
1g
Protein
3g
Carbs
13g
Sodium
139mg

Zutaten

60g / 2.1oz Chiasamen, 300ml / 10.1fl oz Milch, 1 tsp Vanillebohnenpaste, 30g / 1.05oz Macadamianüsse, 1 tbsp Kokos, 1 Limettenzesten, ½ Limettensaft, 1 Mango, 2 Maracujasaft, Limettenspalten

Zubereitung

1. 60 g Chiasamen, 300 ml Milch und 1 TL Vanilleschotenpaste in einem Glasbehälter mit Deckel verquirlen. In den Kühlschrank stellen und mindestens 2 Stunden fest werden lassen. 2. 30 g grob gehackte Macadamia-Nüsse in einer kleinen Bratpfanne bei mittlerer Hitze 1–2 Minuten rösten, bis sie leicht goldbraun sind. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen. 3. 1 EL Kokosraspeln in derselben Pfanne leicht rösten, bis sie goldbraun sind. Sofort aus der Pfanne nehmen, da die Kokosnuss weiter bräunt. Zum Abkühlen beiseite stellen. 4. Sobald der Chia-Pudding eingedickt ist, die abgeriebene Schale einer Limette und den Saft einer halben Limette hinzufügen. Zum Kombinieren vorsichtig umrühren. 5. Den Chia-Pudding auf vier Schüsseln oder Gläser verteilen. Mit 1 Mangoscheibe und dem Fruchtfleisch von 2 Passionsfrüchten belegen und mit gerösteten Macadamianüssen und Kokosnuss bestreuen. Für zusätzlichen Saft mit Limettenspalten servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
40% of RDI
Vitamin C
15% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
44% of RDI
Calcium
11% of RDI
Folate
18% of RDI

Gut zu wissen

Die Puddingbasis kann bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Serviere die Puddings mit saisonalem Obst wie Kiwi, Beeren, Orange, Blutorange, Guave, Steinobst, Banane oder Feigen.

Zubereitung

1. 60 g Chiasamen, 300 ml Milch und 1 TL Vanilleschotenpaste in einem Glasbehälter mit Deckel verquirlen. In den Kühlschrank stellen und mindestens 2 Stunden fest werden lassen. 2. 30 g grob gehackte Macadamia-Nüsse in einer kleinen Bratpfanne bei mittlerer Hitze 1–2 Minuten rösten, bis sie leicht goldbraun sind. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen. 3. 1 EL Kokosraspeln in derselben Pfanne leicht rösten, bis sie goldbraun sind. Sofort aus der Pfanne nehmen, da die Kokosnuss weiter bräunt. Zum Abkühlen beiseite stellen. 4. Sobald der Chia-Pudding eingedickt ist, die abgeriebene Schale einer Limette und den Saft einer halben Limette hinzufügen. Zum Kombinieren vorsichtig umrühren. 5. Den Chia-Pudding auf vier Schüsseln oder Gläser verteilen. Mit 1 Mangoscheibe und dem Fruchtfleisch von 2 Passionsfrüchten belegen und mit gerösteten Macadamianüssen und Kokosnuss bestreuen. Für zusätzlichen Saft mit Limettenspalten servieren.

Gut zu wissen

Die Puddingbasis kann bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Serviere die Puddings mit saisonalem Obst wie Kiwi, Beeren, Orange, Blutorange, Guave, Steinobst, Banane oder Feigen.

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