Kichererbsen-Omelett

Kichererbsen-Omelett

Blutzucker: 12Portionen: 2Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateMagnesiumVitamin A

Makronährstoffe pro 100g

Energy
189kcal
Sugar
5g
Fat
4g
Fiber
7g
Sat fat
1g
Protein
12g
Carbs
26g
Sodium
209mg

Zutaten

  • 80g / 2.82oz Kichererbsenmehl
  • 2 tbsp Nährhefe
  • pinch Gemahlener Kurkuma
  • pinch Salz
  • 50g / 1.76oz Gekochter
  • gehackter Mangold
  • 75g / 2.65oz Gebratene in Scheiben geschnittene Pilze
  • for frying / Olivenöl

Zubereitung

  1. In einer kleinen Schüssel 80 g Kichererbsenmehl, 2 EL Nährhefe, eine Prise gemahlener Kurkuma und eine Prise Salz mit 180 ml Wasser glatt rühren.
  2. Eine Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und mit Olivenöl einfetten.
  3. Die Hälfte des Teigs in die Pfanne geben und einige Minuten bei mittlerer Hitze backen, dann umdrehen und die andere Seite einige Minuten backen.
  4. Fügen Sie 50 g gehackten Mangold und 75 g sautierte Pilze hinzu, falten Sie das Omelett in zwei Hälften und geben Sie es auf einen Teller.
  5. Den restlichen Teig auf die gleiche Weise backen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
3% of RDI
Magnesium
88% of RDI
Vitamin C
5% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
75% of RDI
Calcium
34% of RDI
Folate
32% of RDI

Gut zu wissen

Für Variationen kannst du Kreuzkümmel, zerdrückten Knoblauch, veganen Käse, gewürfelte Avocado oder anderes Gemüse und Grünzeug hinzufügen.
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