
Kichererbsen-Satay-Curry
Blutzucker: 14Portionen: 4Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:FolsäureKalziumMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
251kcal
Zucker
7g
Fett
10g
Ballaststoffe
6g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
11g
Kohlenhydrate
31g
Natrium
146mg
Zutaten
- 2 cloves Knoblauch
- 1 Zwiebel
- 150g / 5.3oz Gemüse
- 420g / 15oz Kichererbsen
- 160ml / 5.41fl oz Kokosmilch
- 1 tbsp Tamari-Sauce
- 125g / 4.41oz Erdnussbutter
- 1 Limettensaft
- 2 tsp Sesamöl
Zubereitung
- 2 TL Sesamöl in einer Pfanne erhitzen. Kochen Sie 2 zerdrückte Knoblauchzehen und 1 gewürfelte Zwiebel einige Minuten lang.
- 150 g / 5,3 Unzen vorbereitetes Gemüse hinzufügen, umrühren und bei schwacher Hitze mit Deckel kochen, bis das Gemüse teilweise gar ist.
- 420 g abgetropfte und abgespülte Kichererbsen hinzufügen und umrühren.
- Für die Sauce 160 ml Kokosmilch, 1 EL Tamari-Sauce und 125 g Erdnussbutter in einer Schüssel vermischen und mit einer Gabel verquirlen. Zum Curry geben und mit dem Gemüse vermischen.
- Bei schwacher Hitze 5 Minuten kochen, bis es durchgewärmt ist.
- 1 Limettensaft darüberpressen und vor dem Servieren optional mit Koriander, gehackten Erdnüssen und geschnittenem Chili belegen. Mit gekochtem Reis servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
56% des Tagesbedarfs
Vitamin C
5% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
46% des Tagesbedarfs
Kalzium
64% des Tagesbedarfs
Folsäure
23% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Du kannst grüne Bohnen, Erbsen, Karotten, Zucchini, Brokkoli oder Blumenkohl verwenden. Mit Basmati- oder braunem Reis servieren. Optionale Toppings sind Korianderblätter, gehackte Erdnüsse und geschnittene Chili.
Teilen: