
Schokoladen-Quinoa mit Joghurt und Butterbirnen
Blutzucker: 6Portionen: 6Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
72kcal
Zucker
4g
Fett
3g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
1g
Kohlenhydrate
11g
Natrium
19mg
Zutaten
- 250g / 8.82oz Quinoa
- 250ml / 8.45fl oz Wasser
- 200ml / 6.76fl oz Kokosmilch
- 2 Birnen
- 1 tsp Orangenschale
- 2 tbsp Kakao
- 1 Birne
- 2 tbsp Butter
- 1 tsp Joghurt
Zubereitung
- Spülen Sie 250 g Quinoa gut unter fließendem Wasser ab und lassen Sie es abtropfen.
- Quinoa und 250 ml Wasser in einen Topf geben und 15 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen.
- 200 ml Kokosmilch, 2 geschälte und geriebene Birnen, 1 TL Orangenschale und 2 EL Kakao hinzufügen und weitere 5–10 Minuten köcheln lassen, bis die Quinoa-Körner geschwollen sind.
- Während Quinoa kocht, 2 EL Butter in einer Pfanne schmelzen, 1 entkernte und in dünne Scheiben geschnittene Birne goldbraun braten.
- Servieren Sie das Schokoladen-Quinoa mit einem Löffel Joghurt und den mit Kakao bestreuten Butterbirnen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
22% des Tagesbedarfs
Vitamin C
2% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
29% des Tagesbedarfs
Kalzium
45% des Tagesbedarfs
Folsäure
12% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Quinoa ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Betrachte dieses Gericht eher als Leckerbissen denn als Alltagsrezept.
Teilen: