Schokoladen-Quinoa mit Joghurt und Butterbirnen

Schokoladen-Quinoa mit Joghurt und Butterbirnen

Blutzucker: 6Portionen: 6Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
72kcal
Zucker
4g
Fett
3g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
1g
Kohlenhydrate
11g
Natrium
19mg

Zutaten

  • 250g / 8.82oz Quinoa
  • 250ml / 8.45fl oz Wasser
  • 200ml / 6.76fl oz Kokosmilch
  • 2 Birnen
  • 1 tsp Orangenschale
  • 2 tbsp Kakao
  • 1 Birne
  • 2 tbsp Butter
  • 1 tsp Joghurt

Zubereitung

  1. Spülen Sie 250 g Quinoa gut unter fließendem Wasser ab und lassen Sie es abtropfen.
  2. Quinoa und 250 ml Wasser in einen Topf geben und 15 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen.
  3. 200 ml Kokosmilch, 2 geschälte und geriebene Birnen, 1 TL Orangenschale und 2 EL Kakao hinzufügen und weitere 5–10 Minuten köcheln lassen, bis die Quinoa-Körner geschwollen sind.
  4. Während Quinoa kocht, 2 EL Butter in einer Pfanne schmelzen, 1 entkernte und in dünne Scheiben geschnittene Birne goldbraun braten.
  5. Servieren Sie das Schokoladen-Quinoa mit einem Löffel Joghurt und den mit Kakao bestreuten Butterbirnen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
22% des Tagesbedarfs
Vitamin C
2% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
29% des Tagesbedarfs
Kalzium
45% des Tagesbedarfs
Folsäure
12% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Quinoa ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Betrachte dieses Gericht eher als Leckerbissen denn als Alltagsrezept.
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