
Kokos-Mais-Fisch-Eintopf
Blutzucker: 6Portionen: 4Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:Omega 3KalziumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energie
114kcal
Zucker
2g
Fett
6g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
9g
Natrium
136mg
Zutaten
- 300g / 10.6oz Kartoffeln
- 400g / 14oz Kokosmilch
- 100ml / 3.4fl oz Milch
- 150g / 5.3oz Mais
- 400g / 14oz Gemischter Fisch
- 20g / 0.7oz Butter oder Öl
- 1 Zwiebel
- to taste Schwarzer Pfeffer
- 1 tbsp Schnittlauch
Zubereitung
- 20 g ungesalzene Butter oder Öl in einer großen Bratpfanne mit hohem Rand erhitzen.
- 1 fein gewürfelte Zwiebel hinzufügen und bei mittlerer bis hoher Hitze 4 Minuten lang anbraten, bis sie glasig ist.
- 300 g Kartoffeln hinzufügen und 2 Minuten kochen lassen.
- 400 g Kokosmilch und 100 ml Milch hinzufügen, dann 150 g Zuckermais und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer nach Geschmack hinzufügen.
- 10 Minuten bei geschlossenem Deckel köcheln lassen.
- Pürieren, bis alles glatt ist, aber einige Kartoffelstücke intakt bleiben.
- Fügen Sie 400 g/14 Unzen gemischten Fisch ohne Knochen hinzu, rühren Sie um und kochen Sie ihn 8–10 Minuten lang, bis der Fisch leicht zerfällt.
- Mit 1 EL fein gehacktem Schnittlauch bestreut servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
15% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
19% des Tagesbedarfs
Vitamin A
40% des Tagesbedarfs
Kalzium
67% des Tagesbedarfs
Folsäure
16% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Es besteht kein wirkliches Risiko, Babys Speck zu geben, aber der Salzgehalt ist höher als bei anderen Zutaten, daher nur eine winzige Prise geben.
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