
Kokos-Mango-Kuchen
Blutzucker: 15Portionen: 12Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumMagnesiumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
154kcal
Sugar
6g
Fat
4g
Fiber
4g
Sat fat
3g
Protein
5g
Carbs
28g
Sodium
11mg
Zutaten
- 350g / 12.35oz Dinkelmehl Type 630
- 1 pack Weinstein
- 70g / 2.47oz Kokosraspeln
- 1 pinch Gemahlene Vanille
- 400ml / 13.53fl oz Kokosmilch
- 1 Banane
- 50ml / 1.69fl oz Wasser
- 1 tsp Zitronensaft
- 150g / 5.29oz Aufgetaute gefrorene Mangowürfel
- for the mold Butter
Zubereitung
- Den Backofen auf 175 °C (347 °F) vorheizen.
- Mischen Sie 350 g/12,35 Unzen Dinkelmehl, 1 Packung Weinstein, 70 g/2,47 Unzen Kokosraspeln und 1 Prise gemahlene Vanille in einer Schüssel.
- Geben Sie 400 ml Kokosmilch für ein paar Minuten in warmes Wasser, damit sie sich verflüssigt.
- 1 Banane schälen und mit einer Gabel zerdrücken.
- Kokosmilch, 50 ml Wasser, 1 TL Zitronensaft und zerdrückte Banane mit den trockenen Zutaten vermischen.
- 150 g aufgetaute gefrorene Mangowürfel unterheben.
- Eine 30-cm-Kastenform mit Butter einfetten, den Teig einfüllen und 55–60 Minuten backen.
- Den Kuchen etwas abkühlen lassen, vorsichtig aus der Form lösen und auf einem Kuchengitter vollständig auskühlen lassen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
48% of RDI
Vitamin C
6% of RDI
Omega 3
3% of RDI
Vitamin A
29% of RDI
Calcium
77% of RDI
Folate
23% of RDI
Gut zu wissen
Stelle sicher, dass die Kokosmilch gut verflüssigt ist, um ein gleichmäßiges Vermischen zu gewährleisten. Optional frische Mango für einen frischeren Geschmack verwenden.
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