
Bunte Spaghetti-Nester
Blutzucker: 6Portionen: 12Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
160kcal
Sugar
2g
Fat
9g
Fiber
2g
Sat fat
4g
Protein
9g
Carbs
11g
Sodium
271mg
Zutaten
- 250g / 8.82oz Dinkelspaghetti
- to taste Salz
- 1 Zwiebel
- 140g / 4.94oz Mais
- 60g / 2.12oz Gekochter Schinken
- 120g / 4.23oz Gouda
- 2 tbsp Olivenöl
- 100g / 3.53oz Gefrorene Erbsen
- to taste Pfeffer
- 50g / 1.76oz Sahne
- 4 Ei
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen. Die Muffinform mit Butter oder Kokosöl einfetten.
- 250 g Dinkelspaghetti in kochendem Salzwasser al dente kochen, abgießen und beiseite stellen.
- 1 Zwiebel schälen und fein würfeln. 140 g Mais abtropfen lassen und mit kaltem Wasser abspülen. 60 g gekochten Schinken würfeln. 120 g Gouda-Käse reiben.
- 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel darin glasig dünsten. 100 g gefrorene Erbsen, Mais und Schinken hinzufügen und 3–4 Minuten anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen.
- In einer Schüssel 50 g Sahne und 4 Eier vermischen und dann die abgekühlte Gemüsemischung unterrühren. Den geriebenen Käse dazugeben und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Die Spaghetti zur Masse geben, portionieren und in die Muffinform geben.
- 15 Minuten backen, bis es goldbraun ist. Vor dem Servieren kurz abkühlen lassen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
25% of RDI
Vitamin C
7% of RDI
Omega 3
4% of RDI
Vitamin A
66% of RDI
Calcium
10% of RDI
Folate
32% of RDI
Gut zu wissen
Die Ballaststoffe im Mais fördern die Verdauung, und seine Carotinoide wirken als Antioxidantien. Mais ist eine gute Proteinquelle, besonders in Kombination mit Bohnen, die die essentiellen Aminosäuren Lysin und Tryptophan liefern, die Mais fehlen.
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