Mais-, Feta- und Eiersalat

Mais-, Feta- und Eiersalat

Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
154kcal
Zucker
2g
Fett
11g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
340mg

Zutaten

  • 2 Maiskolben
  • 2 Frühlingszwiebel
  • 2 tbsp Korianderblätter
  • 1 tbsp Minzblätter
  • 50g / 1.76oz Feta
  • 0.5 Avocado
  • 1 Ei
  • 1 tbsp Limettensaft
  • 1 tbsp Extra natives Olivenöl
  • 0.25 tsp Schwarzer Pfeffer
  • 40g / 1.41oz Parmesan

Zubereitung

  1. Kochen Sie 2 Maiskolben (ohne Schale) in Wasser und lassen Sie sie dann 5–10 Minuten köcheln, bis die Körner weich sind. Abtropfen lassen und abkühlen lassen.
  2. Kerne vom Kolben abschneiden und in eine Schüssel geben.
  3. 2 dünn geschnittene Frühlingszwiebeln, 2 EL grob gehackte Korianderblätter und 1 EL grob gehackte Minzblätter hinzufügen und gut vermischen.
  4. In eine Servierschüssel geben und mit 50 g (1,76 Unzen) zerbröckeltem Feta-Käse, 0,5 gewürfelten Avocados und 1 gehackten hartgekochten Ei belegen.
  5. Mit 1 EL Limettensaft und 1 EL nativem Olivenöl extra beträufeln.
  6. Mit 0,25 TL frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen und 40 g (1,41 oz) geriebenen Parmesankäse darüberstreuen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
18% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
4% des Tagesbedarfs
Vitamin A
60% des Tagesbedarfs
Kalzium
11% des Tagesbedarfs
Folsäure
43% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Um Zeit zu sparen, kannst du anstelle von frischen Maiskolben Maiskörner aus der Dose verwenden.
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