
Mais-, Feta- und Eiersalat
Blutzucker: 5Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
154kcal
Zucker
2g
Fett
11g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
10g
Natrium
340mg
Zutaten
- 2 Maiskolben
- 2 Frühlingszwiebel
- 2 tbsp Korianderblätter
- 1 tbsp Minzblätter
- 50g / 1.76oz Feta
- 0.5 Avocado
- 1 Ei
- 1 tbsp Limettensaft
- 1 tbsp Extra natives Olivenöl
- 0.25 tsp Schwarzer Pfeffer
- 40g / 1.41oz Parmesan
Zubereitung
- Kochen Sie 2 Maiskolben (ohne Schale) in Wasser und lassen Sie sie dann 5–10 Minuten köcheln, bis die Körner weich sind. Abtropfen lassen und abkühlen lassen.
- Kerne vom Kolben abschneiden und in eine Schüssel geben.
- 2 dünn geschnittene Frühlingszwiebeln, 2 EL grob gehackte Korianderblätter und 1 EL grob gehackte Minzblätter hinzufügen und gut vermischen.
- In eine Servierschüssel geben und mit 50 g (1,76 Unzen) zerbröckeltem Feta-Käse, 0,5 gewürfelten Avocados und 1 gehackten hartgekochten Ei belegen.
- Mit 1 EL Limettensaft und 1 EL nativem Olivenöl extra beträufeln.
- Mit 0,25 TL frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen und 40 g (1,41 oz) geriebenen Parmesankäse darüberstreuen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
18% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
4% des Tagesbedarfs
Vitamin A
60% des Tagesbedarfs
Kalzium
11% des Tagesbedarfs
Folsäure
43% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Um Zeit zu sparen, kannst du anstelle von frischen Maiskolben Maiskörner aus der Dose verwenden.
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