
Mais-Hirse-Bratlinge
Blutzucker: 3Portionen: 15Zubereitungszeit: 45minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
141kcal
Zucker
2g
Fett
10g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
8g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
174mg
Zutaten
- 50g / 1.76oz Hirse
- Salz
- 1 Zwiebel
- 150g / 5.29oz Zucchini
- 100g / 3.53oz Mais
- 1/2 bunch Petersilie
- 100g / 3.53oz Gouda
- 1 tbsp Rapsöl
- 50g / 1.76oz Crème fraîche
- 4 Ei
- Pfeffer
Zubereitung
- 50 g Hirse unter heißem Wasser abspülen und abtropfen lassen.
- Hirse in 120 ml Salzwasser kochen, bei schwacher Hitze 7-10 Minuten kochen, dann 5 Minuten vom Herd nehmen und quellen lassen.
- 1 Zwiebel schälen und fein würfeln.
- 150 g kleine Zucchini putzen und reiben, Feuchtigkeit ausdrücken.
- Lassen Sie 100 g Mais aus der Dose abtropfen und drücken Sie die Feuchtigkeit heraus.
- 1/2 Bund Petersilie waschen, trocknen und fein hacken.
- 100 g Gouda-Käse reiben.
- 1 EL Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und die gewürfelten Zwiebeln darin glasig dünsten. Abkühlen lassen.
- 50 g Crème fraîche und 4 Eier in einer Schüssel vermischen, mit Salz und Pfeffer würzen.
- Hirse, Zucchini, Mais, Petersilie, Käse und Zwiebeln mit der Eimischung vermischen.
- Öl in einer Pfanne erhitzen. Aus der Masse mit einem Esslöffel 15 Krapfen formen und jeweils 3-4 Minuten auf jeder Seite goldbraun braten.
- Auf Küchenpapier abtropfen lassen und gekühlt servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
18% des Tagesbedarfs
Vitamin C
8% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
10% des Tagesbedarfs
Kalzium
12% des Tagesbedarfs
Folsäure
40% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Rapsöl eignet sich hervorragend zum Kochen, Backen, Dünsten, Braten und Frittieren, da es bis zu 180°C hitzebeständig ist. Es ist auch reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
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