
Cremige Lauch-Pasta
Blutzucker: 16Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
235kcal
Sugar
2g
Fat
10g
Fiber
1g
Sat fat
5g
Protein
8g
Carbs
28g
Sodium
111mg
Zutaten
- 250g / 9oz Getrocknete Pasta
- 2 Lauch
- 15g / 0.5oz Ungesalzene Butter
- 1 tbsp Olivenöl
- 0.5 Knoblauchzehe
- 1 Brühwürfel (salzreduziert)
- 100ml / 3.5fl oz Kochsahne (oder Kokos-
- Soja-
- Hafer-
- oder veganer Frischkäse)
- 100g / 3.5oz Geriebener Cheddar (oder Hefeflocken)
- pinch Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und 250 g getrocknete Nudeln hinzufügen. Etwa 11 Minuten kochen lassen oder nach Packungsanweisung.
- Schneiden Sie das zähe dunkelgrüne Ende von 2 Lauchstangen etwa 2,5 cm vom Ende entfernt ab. Schneiden Sie einen Streifen in der Mitte des Lauchs ab und waschen Sie ihn unter fließendem Wasser. In etwa 5 mm dicke Scheiben schneiden.
- Eine große beschichtete Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und 15 g ungesalzene Butter (optional) und 1 EL Olivenöl hinzufügen.
- Den geschnittenen Lauch in die Pfanne geben, umrühren und 0,5 zerdrückte Knoblauchzehen und eine Prise frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzufügen.
- Den Lauch unter häufigem Rühren weich werden lassen. Gelegentlich Nudelkochwasser hinzufügen, um den Lauch zu zerkleinern.
- Sobald der Lauch weich ist, 100 ml Sahne und 100 g geriebenen Cheddar hinzufügen. Rühren, bis der Käse mit der Sauce verschmilzt. Wenn die Soße zu dick ist, fügen Sie noch einen Spritzer Kochwasser hinzu.
- Die gekochten Nudeln abgießen und zum Lauch hinzufügen. Gut umrühren und mit extra geriebenem Käse darüber servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
27% of RDI
Vitamin C
2% of RDI
Omega 3
7% of RDI
Vitamin A
88% of RDI
Calcium
12% of RDI
Folate
19% of RDI
Gut zu wissen
Für Kinder, die eine weizenfreie oder glutenfreie Ernährung benötigen, versuche es mit Linsen- oder Erbsenpasta. Babys können dieses Gericht als Fingerfood essen oder zu einem Püree püriert bekommen.
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