
Cremige Pilz-Cashew-Pasta
Blutzucker: 16Portionen: 5Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolsäureMagnesiumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energie
208kcal
Zucker
3g
Fett
8g
Ballaststoffe
3g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
8g
Kohlenhydrate
28g
Natrium
119mg
Zutaten
- 500g / 18oz Getrocknete Pasta
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 500g / 18oz Pilze
- 150g / 5.3oz Babyspinat
- 35g / 1.2oz Pinienkerne
- 1 tbsp Olivenöl
- 150g / 5.3oz Rohe Cashewnüsse
- 200ml / 6.76fl oz Ungesüßte Mandelmilch
- 30g / 1oz Nährhefe
- 1 tsp Zwiebelpulver
- 1 tsp Knoblauchpulver
- 0.5 tsp Meersalz
Zubereitung
- Erhitzen Sie 1 EL Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und kochen Sie 1 gewürfelte Zwiebel, 1 zerdrückte Knoblauchzehe und 500 g gewürfelte Pilze unter häufigem Rühren, bis sie gar sind.
- Während die Pilze kochen, abgießen, abspülen und 150 g rohe Cashewnüsse in einem Hochgeschwindigkeitsmixer mit 200 ml ungesüßter Mandelmilch, 30 g Nährhefe, 1 TL Zwiebelpulver, 1 TL Knoblauchpulver und 0,5 TL Meersalz glatt und cremig mixen.
- 500 g getrocknete Nudeln gemäß den Packungsanweisungen kochen und dann abtropfen lassen.
- 150 g Babyspinat zu den gekochten Pilzen geben und die Cashewcreme unterrühren. Bei schwacher Hitze langsam erhitzen und dabei vorsichtig umrühren.
- Heiße Nudeln und Pilz-Cashew-Creme vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen, mit 35 g Pinienkernen belegen und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
59% des Tagesbedarfs
Vitamin C
2% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
49% des Tagesbedarfs
Kalzium
48% des Tagesbedarfs
Folsäure
73% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Als Variationen kannst du Petersilie, Brokkoli und Erbsen hinzufügen. Achte darauf, die Cashewnüsse für eine cremige Textur richtig einzuweichen.
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