
Cremige Pilz-Cashew-Pasta
Blutzucker: 16Portionen: 5Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateMagnesiumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
208kcal
Sugar
3g
Fat
8g
Fiber
3g
Sat fat
1g
Protein
8g
Carbs
28g
Sodium
119mg
Zutaten
- 500g / 18oz Getrocknete Pasta
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 500g / 18oz Pilze
- 150g / 5.3oz Babyspinat
- 35g / 1.2oz Pinienkerne
- 1 tbsp Olivenöl
- 150g / 5.3oz Rohe Cashewnüsse
- 200ml / 6.76fl oz Ungesüßte Mandelmilch
- 30g / 1oz Nährhefe
- 1 tsp Zwiebelpulver
- 1 tsp Knoblauchpulver
- 0.5 tsp Meersalz
Zubereitung
- Erhitzen Sie 1 EL Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und kochen Sie 1 gewürfelte Zwiebel, 1 zerdrückte Knoblauchzehe und 500 g gewürfelte Pilze unter häufigem Rühren, bis sie gar sind.
- Während die Pilze kochen, abgießen, abspülen und 150 g rohe Cashewnüsse in einem Hochgeschwindigkeitsmixer mit 200 ml ungesüßter Mandelmilch, 30 g Nährhefe, 1 TL Zwiebelpulver, 1 TL Knoblauchpulver und 0,5 TL Meersalz glatt und cremig mixen.
- 500 g getrocknete Nudeln gemäß den Packungsanweisungen kochen und dann abtropfen lassen.
- 150 g Babyspinat zu den gekochten Pilzen geben und die Cashewcreme unterrühren. Bei schwacher Hitze langsam erhitzen und dabei vorsichtig umrühren.
- Heiße Nudeln und Pilz-Cashew-Creme vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen, mit 35 g Pinienkernen belegen und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
59% of RDI
Vitamin C
2% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
49% of RDI
Calcium
48% of RDI
Folate
73% of RDI
Gut zu wissen
Als Variationen kannst du Petersilie, Brokkoli und Erbsen hinzufügen. Achte darauf, die Cashewnüsse für eine cremige Textur richtig einzuweichen.
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