
Fisch-Tacos
Blutzucker: 5Portionen: 6Zubereitungszeit: 16minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Omega 3KalziumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energie
173kcal
Zucker
1g
Fett
8g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
3g
Eiweiß
14g
Kohlenhydrate
11g
Natrium
199mg
Zutaten
- 600g / 21.16oz Ozean- oder Regenbogenforellenfilets
- 2 tsp Rote Currypaste
- 2 tbsp Kokoscreme
- 1 tsp Fischsoße
- 1 tsp Reiner Ahornsirup
- Juice of 1/2 lime Limettensaft
- 1 tbsp Extra natives Olivenöl
- 6 x 40g / 6 x 1.41oz Vollkorntortillas
- 2 cups Salatblätter
- 130g / 4.59oz Griechischer Joghurt
- Limetten- oder Zitronenspalten
Zubereitung
- 600 g/21,16 Unzen Haut auf Forellenfilets in eine große Schüssel geben.
- 2 TL rote Currypaste, 2 EL Kokoscreme, 1 TL Fischsauce, 1 TL reiner Ahornsirup und den Saft einer halben Limette in einer anderen Schüssel vermischen.
- Die Currymischung über die Forelle gießen und mindestens 20 Minuten marinieren.
- Eine Grillplatte oder Bratpfanne auf mittlere Hitze erhitzen und mit 1 EL nativem Olivenöl extra beträufeln.
- Die Forelle mit der Hautseite nach unten auf jeder Seite 2-3 Minuten garen oder bis sie nach Ihrem Geschmack gar ist.
- Vom Herd nehmen, die Forelle in eine Schüssel geben und die Haut entfernen.
- Legen Sie die Forelle, 6 x 40 g/6 x 1,41 Unzen warme Vollkorn-Tortillas, geriebenen Salat, 130 g/4,59 Unzen griechischen Joghurt und Limetten- oder Zitronenspalten in die Mitte des Tisches, damit jeder seinen eigenen Taco zusammenstellen kann.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
35% des Tagesbedarfs
Vitamin C
3% des Tagesbedarfs
Omega 3
39% des Tagesbedarfs
Vitamin A
70% des Tagesbedarfs
Kalzium
82% des Tagesbedarfs
Folsäure
31% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Wer es nicht so scharf mag, verwendet eine milde Currypaste. Kleinkindern die Forelle mit etwas braunem Reis oder Quinoa und einem Klecks Joghurt servieren. Übrig gebliebene Forelle kann in einem Lunchbox-Salat verwendet werden.
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