
Kühlschrank-Resteverwertung: Versteckte Gemüse-Pasta
Blutzucker: 3Portionen: 15Zubereitungszeit: 30minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AKalziumVitamin C
Makronährstoffe pro 100g
Energie
65kcal
Zucker
3g
Fett
3g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
3g
Kohlenhydrate
7g
Natrium
67mg
Zutaten
- 1 tbsp Olivenöl
- 1 Zwiebel
- 1 Lauch
- 2 Karotte
- 1 Pastinake
- 800g / 28.2oz Pflaumentomaten
- 1 Rote Paprika
- 1 Grüne Paprika
- 1 head Brokkoli
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Brühwürfel (salzreduziert)
- 1 tsp Gemischte getrocknete Kräuter
- 1 tsp Zucker
- 2 heaped tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 150g / 5oz Cheddar-Käse
Zubereitung
- 1 EL Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen und 1 gewürfelte Zwiebel bei mittlerer Hitze glasig anbraten.
- 1 Lauch in dünne Scheiben schneiden und in die Pfanne geben. Fügen Sie 2 geschnittene Karotten und 1 geschnittene Pastinake hinzu.
- Fügen Sie 800 g Pflaumentomaten hinzu, füllen Sie jede Dose zur Hälfte mit kochendem Wasser und geben Sie es in die Pfanne.
- Fügen Sie 1 grob gehackte rote Paprika und 1 grob gehackte grüne Paprika hinzu.
- Entfernen Sie das holzige Ende eines Brokkolikopfes, hacken Sie die Röschen und den Stiel und geben Sie sie dann in den Topf.
- 2 Knoblauchzehen zerdrücken und in den Topf geben.
- Fügen Sie 1 Würfel mit salzarmer Brühe, 1 TL gemischte getrocknete Kräuter, 1 TL optional Zucker und 2 gehäufte TL geräuchertes Paprikapulver hinzu.
- Umrühren und mit kochendem Wasser auffüllen, sodass das Gemüse bedeckt ist. Lassen Sie es 20 Minuten lang sprudeln, bis es weich ist.
- Alles glatt rühren und 150 g geriebenen Cheddar-Käse unterrühren. Mit Nudeln servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
15% des Tagesbedarfs
Vitamin C
34% des Tagesbedarfs
Omega 3
2% des Tagesbedarfs
Vitamin A
11% des Tagesbedarfs
Kalzium
69% des Tagesbedarfs
Folsäure
28% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Du kannst beliebige Zutaten durch das ersetzen, was du gerade zur Hand hast. Die Mengen und die genauen Gemüsesorten sind nicht entscheidend, fülle einfach den Topf mit Gemüse, um die Soße zu strecken.
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