
Obstsalat mit Joghurt-Dip
Blutzucker: 6Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AVitamin C
Makronährstoffe pro 100g
Energy
57kcal
Sugar
8g
Fat
1g
Fiber
1g
Sat fat
0g
Protein
3g
Carbs
11g
Sodium
10mg
Zutaten
- 1 Mango
- 1 Kiwi
- 50g / 1.76oz Blaubeeren
- 50g / 1.76oz Erdbeeren
- 1 Banane
- 100g / 3.53oz Ananas
- 50g / 1.76oz Himbeeren
- 50g / 1.76oz Satsuma-Segmente
- 50g / 1.76oz Trauben
- 1 Birne
- 1 Nektarine
- 100g / 3.53oz Wassermelone
- 100g / 3.53oz Honigmelone
- 100g / 3.53oz Galia-Melone
- 50g / 1.76oz Kirschen
- 50ml / 1.76fl oz Orangensaft
- 400g / 14oz Griechischer Joghurt
- 1 Limette
Zubereitung
- Den Kopf und den Schwanz der Ananas bedecken, die Haut entfernen und in Streifen schneiden.
- Trauben, Kirschen und Erdbeeren vierteln. Kirschen entsteinen.
- Satsumas schälen und segmentieren, Segmente halbieren.
- Blaubeeren halbieren oder zerdrücken.
- Bananen halbieren und in 3 Abschnitte teilen.
- Mango schälen und in Streifen schneiden.
- Kiwi schälen und in Spalten schneiden.
- Alle gehackten Früchte in einer Schüssel vermengen.
- Den Saft einer Orange hinzufügen, vorsichtig umrühren und 10 Minuten lang marinieren.
- Mischen Sie 400 g griechischen Vollfettjoghurt mit der Schale und dem Saft einer Limette.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
0% of RDI
Magnesium
11% of RDI
Vitamin C
18% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
30% of RDI
Calcium
34% of RDI
Folate
15% of RDI
Gut zu wissen
Honig oder Ahornsirup können Joghurt zum Süßen zugesetzt werden, sollten aber bei Kindern unter 12 Monaten vermieden werden.
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