Herrliches Getreide-Risotto (schnell)

Herrliches Getreide-Risotto (schnell)

Blutzucker: 21Portionen: 5Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:MagnesiumCalciumFolate

Makronährstoffe pro 100g

Energy
218kcal
Sugar
2g
Fat
4g
Fiber
6g
Sat fat
1g
Protein
8g
Carbs
40g
Sodium
32mg

Zutaten

  • 1 tbsp Sonnenblumen- oder Olivenöl
  • 1 Weiße Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 260g / 9oz Gefrorene Erbsen
  • 1 Gemüse- oder Hühnerbrühwürfel (salzreduziert)
  • 500g / 17.6oz Vorgekochte Getreidemischung
  • 30g / 1.05oz Cheddar
  • 1 heaped tbsp Mascarpone
  • to taste Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. 1 EL Sonnenblumen- oder Olivenöl in einem Topf bei niedriger bis mittlerer Hitze erhitzen.
  2. 1 gewürfelte weiße Zwiebel hinzufügen und 2 Minuten anbraten.
  3. 1 grob gehackte Knoblauchzehe hinzufügen und weitere 2 Minuten kochen lassen.
  4. 260 g gefrorene Erbsen und 300 ml kochendes Wasser hinzufügen.
  5. Zerkrümeln Sie einen Würfel Gemüse- oder Hühnerbrühe mit wenig Salz und fügen Sie frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.
  6. 6 Minuten köcheln lassen.
  7. Vom Herd nehmen und glatt rühren.
  8. 500 g gemischte vorgekochte Körner einrühren und 100–150 ml Wasser hinzufügen, bis eine dicke Masse entsteht.
  9. 5 Minuten lang wieder erhitzen.
  10. 1 gehäuften Esslöffel Mascarpone und 30 g geriebenen Cheddar unterrühren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
2% of RDI
Magnesium
78% of RDI
Vitamin C
17% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
28% of RDI
Calcium
57% of RDI
Folate
37% of RDI

Gut zu wissen

Du kannst dies der ganzen Familie ab 6 Monaten servieren. Für Babys Portion pürieren, um sie glatter zu machen. Dieses Gericht hält sich ein paar Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Gefrierschrank.
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