
Herrliches Getreide-Risotto (schnell)
Blutzucker: 21Portionen: 5Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:MagnesiumKalziumFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
218kcal
Zucker
2g
Fett
4g
Ballaststoffe
6g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
8g
Kohlenhydrate
40g
Natrium
32mg
Zutaten
- 1 tbsp Sonnenblumen- oder Olivenöl
- 1 Weiße Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 260g / 9oz Gefrorene Erbsen
- 1 Gemüse- oder Hühnerbrühwürfel (salzreduziert)
- 500g / 17.6oz Vorgekochte Getreidemischung
- 30g / 1.05oz Cheddar
- 1 heaped tbsp Mascarpone
- to taste Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- 1 EL Sonnenblumen- oder Olivenöl in einem Topf bei niedriger bis mittlerer Hitze erhitzen.
- 1 gewürfelte weiße Zwiebel hinzufügen und 2 Minuten anbraten.
- 1 grob gehackte Knoblauchzehe hinzufügen und weitere 2 Minuten kochen lassen.
- 260 g gefrorene Erbsen und 300 ml kochendes Wasser hinzufügen.
- Zerkrümeln Sie einen Würfel Gemüse- oder Hühnerbrühe mit wenig Salz und fügen Sie frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.
- 6 Minuten köcheln lassen.
- Vom Herd nehmen und glatt rühren.
- 500 g gemischte vorgekochte Körner einrühren und 100–150 ml Wasser hinzufügen, bis eine dicke Masse entsteht.
- 5 Minuten lang wieder erhitzen.
- 1 gehäuften Esslöffel Mascarpone und 30 g geriebenen Cheddar unterrühren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
78% des Tagesbedarfs
Vitamin C
17% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
28% des Tagesbedarfs
Kalzium
57% des Tagesbedarfs
Folsäure
37% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Du kannst dies der ganzen Familie ab 6 Monaten servieren. Für Babys Portion pürieren, um sie glatter zu machen. Dieses Gericht hält sich ein paar Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Gefrierschrank.
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