
Herrliches Getreide-Risotto (schnell)
Blutzucker: 21Portionen: 5Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:MagnesiumCalciumFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
218kcal
Sugar
2g
Fat
4g
Fiber
6g
Sat fat
1g
Protein
8g
Carbs
40g
Sodium
32mg
Zutaten
- 1 tbsp Sonnenblumen- oder Olivenöl
- 1 Weiße Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 260g / 9oz Gefrorene Erbsen
- 1 Gemüse- oder Hühnerbrühwürfel (salzreduziert)
- 500g / 17.6oz Vorgekochte Getreidemischung
- 30g / 1.05oz Cheddar
- 1 heaped tbsp Mascarpone
- to taste Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- 1 EL Sonnenblumen- oder Olivenöl in einem Topf bei niedriger bis mittlerer Hitze erhitzen.
- 1 gewürfelte weiße Zwiebel hinzufügen und 2 Minuten anbraten.
- 1 grob gehackte Knoblauchzehe hinzufügen und weitere 2 Minuten kochen lassen.
- 260 g gefrorene Erbsen und 300 ml kochendes Wasser hinzufügen.
- Zerkrümeln Sie einen Würfel Gemüse- oder Hühnerbrühe mit wenig Salz und fügen Sie frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.
- 6 Minuten köcheln lassen.
- Vom Herd nehmen und glatt rühren.
- 500 g gemischte vorgekochte Körner einrühren und 100–150 ml Wasser hinzufügen, bis eine dicke Masse entsteht.
- 5 Minuten lang wieder erhitzen.
- 1 gehäuften Esslöffel Mascarpone und 30 g geriebenen Cheddar unterrühren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
78% of RDI
Vitamin C
17% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
28% of RDI
Calcium
57% of RDI
Folate
37% of RDI
Gut zu wissen
Du kannst dies der ganzen Familie ab 6 Monaten servieren. Für Babys Portion pürieren, um sie glatter zu machen. Dieses Gericht hält sich ein paar Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Gefrierschrank.
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