Grapefruit-Overnight Oats
Blutzucker: 13Portionen: 2Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:KalziumMagnesiumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energie
169kcal
Zucker
7g
Fett
4g
Ballaststoffe
6g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
27g
Natrium
24mg
Zutaten
- 135ml / 4.57fl oz Grapefruitsaft
- 80ml / 2.71fl oz Milch
- 60ml / 2.03fl oz Joghurt
- 100g / 3.53oz Haferflocken
- 30g / 1.06oz Chiasamen
- 1 heaped tsp Gemahlener Zimt
Zubereitung
- Den Saft einer Grapefruit in eine große Schüssel auspressen.
- Fügen Sie 80 ml Milch, 60 ml Joghurt, 100 g Haferflocken, 30 g Chiasamen und 1 gehäuften Teelöffel gemahlenen Zimt hinzu.
- Gut mischen.
- Abdecken und über Nacht im Kühlschrank lagern.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
66% des Tagesbedarfs
Vitamin C
9% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
14% des Tagesbedarfs
Kalzium
13% des Tagesbedarfs
Folsäure
14% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Overnight Oats sind anpassungsfähig. Ersetze den Grapefruitsaft durch einen anderen Fruchtsaft oder mehr Milch. Du kannst getrocknete Früchte, zerstoßene Nüsse oder geriebene Früchte wie Apfel und Birne hinzufügen. Bis zu 4 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Teilen: