Grapefruit-Overnight Oats
Blutzucker: 13Portionen: 2Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Breakfast
Mikronährstoffe:CalciumMagnesiumVitamin A
Makronährstoffe pro 100g
Energy
169kcal
Sugar
7g
Fat
4g
Fiber
6g
Sat fat
1g
Protein
6g
Carbs
27g
Sodium
24mg
Zutaten
135ml / 4.57fl oz Grapefruitsaft, 80ml / 2.71fl oz Milch, 60ml / 2.03fl oz Joghurt, 100g / 3.53oz Haferflocken, 30g / 1.06oz Chiasamen, 1 heaped tsp Gemahlener Zimt
Zubereitung
1. Den Saft einer Grapefruit in eine große Schüssel auspressen. 2. Fügen Sie 80 ml Milch, 60 ml Joghurt, 100 g Haferflocken, 30 g Chiasamen und 1 gehäuften Teelöffel gemahlenen Zimt hinzu. 3. Gut mischen. 4. Abdecken und über Nacht im Kühlschrank lagern.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
2% of RDI
Magnesium
66% of RDI
Vitamin C
9% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
14% of RDI
Calcium
13% of RDI
Folate
14% of RDI
Gut zu wissen
Overnight Oats sind anpassungsfähig. Ersetze den Grapefruitsaft durch einen anderen Fruchtsaft oder mehr Milch. Du kannst getrocknete Früchte, zerstoßene Nüsse oder geriebene Früchte wie Apfel und Birne hinzufügen. Bis zu 4 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Zubereitung
1. Den Saft einer Grapefruit in eine große Schüssel auspressen. 2. Fügen Sie 80 ml Milch, 60 ml Joghurt, 100 g Haferflocken, 30 g Chiasamen und 1 gehäuften Teelöffel gemahlenen Zimt hinzu. 3. Gut mischen. 4. Abdecken und über Nacht im Kühlschrank lagern.
Gut zu wissen
Overnight Oats sind anpassungsfähig. Ersetze den Grapefruitsaft durch einen anderen Fruchtsaft oder mehr Milch. Du kannst getrocknete Früchte, zerstoßene Nüsse oder geriebene Früchte wie Apfel und Birne hinzufügen. Bis zu 4 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
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