
Schinken-Gemüse-Eierbecher
Blutzucker: 1Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
114kcal
Sugar
2g
Fat
7g
Fiber
1g
Sat fat
3g
Protein
9g
Carbs
3g
Sodium
399mg
Zutaten
- 2 tbsp Butter
- 1/4 Pfeffer
- 1 Zucchini
- 60g / 2.1oz Zucchini
- 1/2 Zwiebel
- 8 slices Schinken oder Kassler
- 4 Eier
- 25g / 0.88oz Geriebener Käse
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
- 2 EL Butter in einer Bratpfanne erhitzen und 1/4 gewürfelte Paprika, 1 gewaschene und in Scheiben geschnittene Zucchini, 60 g gewürfelte Aubergine und 1/2 gehackte oder geriebene Zwiebel sanft anbraten, bis sie weich sind. Vom Herd nehmen.
- 4 gefettete 180-ml-Auflaufförmchen mit je 2 Scheiben Schinken auslegen. Die Gemüsemischung auf die einzelnen Auflaufförmchen verteilen.
- In jede Auflaufform ein Ei aufschlagen und auf einem Backblech 20 Minuten backen.
- Jedes Ei mit 25 g geriebenem Käse belegen und für weitere 5 Minuten in den Ofen geben.
- Mit hausgemachtem Ketchup oder Tomatenwürfeln servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
16% of RDI
Vitamin C
8% of RDI
Omega 3
4% of RDI
Vitamin A
100% of RDI
Calcium
48% of RDI
Folate
29% of RDI
Gut zu wissen
Dieses Rezept ist eine großartige Möglichkeit, übrig gebliebenes Gemüse, insbesondere geröstetes, zu verwerten. Die Eierbecher in einem Förmchen mit verschiedenen Beilagen serviert ergeben ein interessantes Mix-and-Match-Frühstück.
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