Schinken-Gemüse-Eierbecher

Schinken-Gemüse-Eierbecher

Blutzucker: 1Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin ACalciumFolate

Makronährstoffe pro 100g

Energy
114kcal
Sugar
2g
Fat
7g
Fiber
1g
Sat fat
3g
Protein
9g
Carbs
3g
Sodium
399mg

Zutaten

  • 2 tbsp Butter
  • 1/4 Pfeffer
  • 1 Zucchini
  • 60g / 2.1oz Zucchini
  • 1/2 Zwiebel
  • 8 slices Schinken oder Kassler
  • 4 Eier
  • 25g / 0.88oz Geriebener Käse

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
  2. 2 EL Butter in einer Bratpfanne erhitzen und 1/4 gewürfelte Paprika, 1 gewaschene und in Scheiben geschnittene Zucchini, 60 g gewürfelte Aubergine und 1/2 gehackte oder geriebene Zwiebel sanft anbraten, bis sie weich sind. Vom Herd nehmen.
  3. 4 gefettete 180-ml-Auflaufförmchen mit je 2 Scheiben Schinken auslegen. Die Gemüsemischung auf die einzelnen Auflaufförmchen verteilen.
  4. In jede Auflaufform ein Ei aufschlagen und auf einem Backblech 20 Minuten backen.
  5. Jedes Ei mit 25 g geriebenem Käse belegen und für weitere 5 Minuten in den Ofen geben.
  6. Mit hausgemachtem Ketchup oder Tomatenwürfeln servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
1% of RDI
Magnesium
16% of RDI
Vitamin C
8% of RDI
Omega 3
4% of RDI
Vitamin A
100% of RDI
Calcium
48% of RDI
Folate
29% of RDI

Gut zu wissen

Dieses Rezept ist eine großartige Möglichkeit, übrig gebliebenes Gemüse, insbesondere geröstetes, zu verwerten. Die Eierbecher in einem Förmchen mit verschiedenen Beilagen serviert ergeben ein interessantes Mix-and-Match-Frühstück.
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