Hawaiianischer Fleischbällchen-Auflauf

Hawaiianischer Fleischbällchen-Auflauf

Blutzucker: 2Portionen: 12Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
187kcal
Zucker
3g
Fett
15g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
6g
Eiweiß
9g
Kohlenhydrate
4g
Natrium
98mg

Zutaten

  • 750g / 26.46oz Rinderhackfleisch
  • 1 tbsp Ingwer
  • 3 Frühlingszwiebel
  • 3 tbsp Koriander
  • 3 tbsp Kokosmehl
  • 0.5 Rote Paprika
  • 150g / 5.29oz Ananas
  • 2 Eier
  • for frying Kokosöl
  • 500ml / 16.91fl oz Gemüse-Tomaten-Soße
  • 120g / 4.23oz Mozzarella

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
  2. Mischen Sie 750 g Rinderhackfleisch, 1 EL geriebenen frischen Ingwer, 3 dünn geschnittene Frühlingszwiebeln und 3 EL gehackten frischen Koriander in einer Schüssel.
  3. 3 EL Kokosmehl, 0,5 geputzte, entkernte und fein gehackte rote Paprika, 150 g frisch geriebene Ananas mit ausgepresster Flüssigkeit und 2 leicht geschlagene Eier unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Rollen Sie die Mischung zu Fleischbällchen in Golfballgröße.
  5. Kokosöl in einer Bratpfanne bei starker Hitze erhitzen und die Fleischbällchen darin anbraten.
  6. Gebräunte Fleischbällchen in eine ofenfeste Form legen, mit 500 ml hausgemachter Secret-Gemüse-Tomatensauce und 120 g geriebenem Mozzarella belegen.
  7. Etwa 25 Minuten backen, bis es Blasen wirft und klebrig ist.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
15% des Tagesbedarfs
Vitamin C
11% des Tagesbedarfs
Omega 3
7% des Tagesbedarfs
Vitamin A
41% des Tagesbedarfs
Kalzium
68% des Tagesbedarfs
Folsäure
17% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Achte darauf, die gesamte Flüssigkeit aus der Ananas zu pressen, damit die Mischung nicht matschig wird.
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