
Hawaiianischer Fleischbällchen-Auflauf
Blutzucker: 2Portionen: 12Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
187kcal
Sugar
3g
Fat
15g
Fiber
1g
Sat fat
6g
Protein
9g
Carbs
4g
Sodium
98mg
Zutaten
- 750g / 26.46oz Rinderhackfleisch
- 1 tbsp Ingwer
- 3 Frühlingszwiebel
- 3 tbsp Koriander
- 3 tbsp Kokosmehl
- 0.5 Rote Paprika
- 150g / 5.29oz Ananas
- 2 Eier
- for frying Kokosöl
- 500ml / 16.91fl oz Gemüse-Tomaten-Soße
- 120g / 4.23oz Mozzarella
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
- Mischen Sie 750 g Rinderhackfleisch, 1 EL geriebenen frischen Ingwer, 3 dünn geschnittene Frühlingszwiebeln und 3 EL gehackten frischen Koriander in einer Schüssel.
- 3 EL Kokosmehl, 0,5 geputzte, entkernte und fein gehackte rote Paprika, 150 g frisch geriebene Ananas mit ausgepresster Flüssigkeit und 2 leicht geschlagene Eier unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Rollen Sie die Mischung zu Fleischbällchen in Golfballgröße.
- Kokosöl in einer Bratpfanne bei starker Hitze erhitzen und die Fleischbällchen darin anbraten.
- Gebräunte Fleischbällchen in eine ofenfeste Form legen, mit 500 ml hausgemachter Secret-Gemüse-Tomatensauce und 120 g geriebenem Mozzarella belegen.
- Etwa 25 Minuten backen, bis es Blasen wirft und klebrig ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
15% of RDI
Vitamin C
11% of RDI
Omega 3
7% of RDI
Vitamin A
41% of RDI
Calcium
68% of RDI
Folate
17% of RDI
Gut zu wissen
Achte darauf, die gesamte Flüssigkeit aus der Ananas zu pressen, damit die Mischung nicht matschig wird.
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