Kinder-Kedgeree

Kinder-Kedgeree

Blutzucker: 3Portionen: 10Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AOmega 3Folsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
105kcal
Zucker
2g
Fett
6g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
135mg

Zutaten

  • 1 Lorbeerblatt
  • 2 Pfefferkörner
  • 175g / 6.17oz Schellfisch
  • 175g / 6.17oz Seehecht
  • 3 tbsp Butter
  • 2 Zwiebeln
  • 1 clove Knoblauch
  • 1 tsp Mildes Currypulver
  • 300g / 10.58oz Blumenkohl
  • 50g / 1.76oz Frische Erbsen
  • 2 tbsp Zitronensaft
  • 2 tbsp Glatte Petersilie
  • 3 Eier

Zubereitung

  1. Stellen Sie einen Topf mit Wasser auf den Herd und geben Sie 1 Lorbeerblatt und 2 Pfefferkörner hinzu. Zum Kochen bringen, 175 g Schellfisch und 175 g Seehecht hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen, bis es gerade gar ist. Den Fisch herausnehmen, abtropfen lassen und in Stücke schneiden.
  2. 3 EL Butter in einer Bratpfanne erhitzen, 2 fein gehackte Zwiebeln hinzufügen und goldbraun braten.
  3. 1 zerdrückte Knoblauchzehe und 1 TL mildes Currypulver hinzufügen und 1 Minute braten.
  4. 300 g gemahlenen Blumenkohl und 50 g gekochte frische Erbsen hinzufügen und 10 Minuten braten.
  5. 2 EL Zitronensaft, 2 EL gehackte glatte Petersilie, Fischflocken und 3 gekochte und geviertelte Eier unterrühren. Würzen und servieren.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
14% des Tagesbedarfs
Vitamin C
17% des Tagesbedarfs
Omega 3
40% des Tagesbedarfs
Vitamin A
57% des Tagesbedarfs
Kalzium
25% des Tagesbedarfs
Folsäure
33% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Anstelle von Blumenkohlreis kannst du für eine andere Variante gekochten braunen Reis verwenden.
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