
Kinder-Kedgeree
Blutzucker: 3Portionen: 10Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AOmega 3Folate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
105kcal
Sugar
2g
Fat
6g
Fiber
1g
Sat fat
2g
Protein
7g
Carbs
6g
Sodium
135mg
Zutaten
- 1 Lorbeerblatt
- 2 Pfefferkörner
- 175g / 6.17oz Schellfisch
- 175g / 6.17oz Seehecht
- 3 tbsp Butter
- 2 Zwiebeln
- 1 clove Knoblauch
- 1 tsp Mildes Currypulver
- 300g / 10.58oz Blumenkohl
- 50g / 1.76oz Frische Erbsen
- 2 tbsp Zitronensaft
- 2 tbsp Glatte Petersilie
- 3 Eier
Zubereitung
- Stellen Sie einen Topf mit Wasser auf den Herd und geben Sie 1 Lorbeerblatt und 2 Pfefferkörner hinzu. Zum Kochen bringen, 175 g Schellfisch und 175 g Seehecht hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen, bis es gerade gar ist. Den Fisch herausnehmen, abtropfen lassen und in Stücke schneiden.
- 3 EL Butter in einer Bratpfanne erhitzen, 2 fein gehackte Zwiebeln hinzufügen und goldbraun braten.
- 1 zerdrückte Knoblauchzehe und 1 TL mildes Currypulver hinzufügen und 1 Minute braten.
- 300 g gemahlenen Blumenkohl und 50 g gekochte frische Erbsen hinzufügen und 10 Minuten braten.
- 2 EL Zitronensaft, 2 EL gehackte glatte Petersilie, Fischflocken und 3 gekochte und geviertelte Eier unterrühren. Würzen und servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
14% of RDI
Vitamin C
17% of RDI
Omega 3
40% of RDI
Vitamin A
57% of RDI
Calcium
25% of RDI
Folate
33% of RDI
Gut zu wissen
Anstelle von Blumenkohlreis kannst du für eine andere Variante gekochten braunen Reis verwenden.
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