
Zitronen-Cheddar-Hähnchen-Bites
Blutzucker: 3Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
217kcal
Zucker
1g
Fett
14g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
17g
Kohlenhydrate
7g
Natrium
289mg
Zutaten
- 500g / 17.6oz Hähnchenschenkel (ohne Knochen und Haut)
- 1 Zitrone
- 70g / 2.5oz Panko-Paniermehl
- 1 tsp Gemischte getrocknete Kräuter
- 50g / 1.76oz Cheddar
- gerieben
- 1 heaped tbsp Maisstärke
- 2 Eier
- 1 tbsp Knoblauchöl
- Pinch Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Heizen Sie den Backofen auf 220 °C Umluft (240 °C/475 °F/Gas 9) vor.
- Schneiden Sie die 500 g schweren Hähnchenschenkel in 2 cm breite Streifen.
- Schale einer Zitrone in eine Schüssel abreiben, dann den Saft in eine andere Schüssel auspressen.
- Geben Sie 70 g Panko-Semmelbrösel, 1 TL getrocknete Kräutermischung, eine Prise schwarzen Pfeffer und 50 g geriebenen Cheddar in die Schüssel mit Zitronenschale. Gründlich umrühren.
- 1 gehäuften EL Speisestärke zum Zitronensaft geben und verrühren, bis sich die Flüssigkeit aufgelöst hat.
- 2 Eier in die Zitronensaftmischung aufschlagen und verquirlen.
- Die Hähnchenstreifen unter die Zitronensaft-Ei-Mischung mischen.
- Hähnchenstreifen mit der Semmelbröselmischung bestreichen und auf ein antihaftbeschichtetes Backblech legen.
- Mit 1 EL mit Knoblauch angereichertem Olivenöl beträufeln.
- 15–20 Minuten backen, bis es goldbraun und knusprig ist. Dabei darauf achten, dass kein rosa Fleisch zurückbleibt.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
19% des Tagesbedarfs
Vitamin C
6% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
54% des Tagesbedarfs
Kalzium
12% des Tagesbedarfs
Folsäure
27% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für Saftigkeit werden Hähnchenschenkel empfohlen, aber Hähnchenbrust kann auch verwendet werden. Beim Panieren des Hähnchens eine Hand für die feuchte und die andere für die trockene Mischung verwenden, um das Anhaften von Krümeln zu minimieren. Gedämpfter Maiskolben kann für kleine Finger leichter handhabbar in 2 cm (3/4 Zoll) dicke Scheiben geschnitten werden.
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