
Zitronen-Cheddar-Hähnchen-Bites
Blutzucker: 3Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Abendessen
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
217kcal
Sugar
1g
Fat
14g
Fiber
1g
Sat fat
4g
Protein
17g
Carbs
7g
Sodium
289mg
Zutaten
- 500g / 17.6oz Hähnchenschenkel (ohne Knochen und Haut)
- 1 Zitrone
- 70g / 2.5oz Panko-Paniermehl
- 1 tsp Gemischte getrocknete Kräuter
- 50g / 1.76oz Cheddar
- gerieben
- 1 heaped tbsp Maisstärke
- 2 Eier
- 1 tbsp Knoblauchöl
- Pinch Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Heizen Sie den Backofen auf 220 °C Umluft (240 °C/475 °F/Gas 9) vor.
- Schneiden Sie die 500 g schweren Hähnchenschenkel in 2 cm breite Streifen.
- Schale einer Zitrone in eine Schüssel abreiben, dann den Saft in eine andere Schüssel auspressen.
- Geben Sie 70 g Panko-Semmelbrösel, 1 TL getrocknete Kräutermischung, eine Prise schwarzen Pfeffer und 50 g geriebenen Cheddar in die Schüssel mit Zitronenschale. Gründlich umrühren.
- 1 gehäuften EL Speisestärke zum Zitronensaft geben und verrühren, bis sich die Flüssigkeit aufgelöst hat.
- 2 Eier in die Zitronensaftmischung aufschlagen und verquirlen.
- Die Hähnchenstreifen unter die Zitronensaft-Ei-Mischung mischen.
- Hähnchenstreifen mit der Semmelbröselmischung bestreichen und auf ein antihaftbeschichtetes Backblech legen.
- Mit 1 EL mit Knoblauch angereichertem Olivenöl beträufeln.
- 15–20 Minuten backen, bis es goldbraun und knusprig ist. Dabei darauf achten, dass kein rosa Fleisch zurückbleibt.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
19% of RDI
Vitamin C
6% of RDI
Omega 3
5% of RDI
Vitamin A
54% of RDI
Calcium
12% of RDI
Folate
27% of RDI
Gut zu wissen
Für Saftigkeit werden Hähnchenschenkel empfohlen, aber Hähnchenbrust kann auch verwendet werden. Beim Panieren des Hähnchens eine Hand für die feuchte und die andere für die trockene Mischung verwenden, um das Anhaften von Krümeln zu minimieren. Gedämpfter Maiskolben kann für kleine Finger leichter handhabbar in 2 cm (3/4 Zoll) dicke Scheiben geschnitten werden.
Share: