
Zitronen-Knoblauch-Garnelen-Orzo
Blutzucker: 16Portionen: 4Zubereitungszeit: 15minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AOmega 3Kalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
205kcal
Zucker
2g
Fett
6g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
2g
Eiweiß
10g
Kohlenhydrate
27g
Natrium
145mg
Zutaten
- 250g / 9oz Orzo (Nudelreis)
- 150g / 5.3oz Gefrorene Erbsen
- 1 tsp Knoblauchöl
- 30g / 1oz Ungesalzene Butter
- 300g / 10.6oz Rohe Riesengarnelen
- 1 large Zitrone
- 2 Knoblauchzehen
- 1 heaped tsp Krause Petersilie
- to taste Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und 250 g getrocknete Orzo hinzufügen. 5 Minuten kochen lassen.
- 150 g gefrorene Erbsen hinzufügen und weitere 5–6 Minuten kochen lassen.
- In einer großen beschichteten Bratpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze 1 TL mit Knoblauch angereichertes Olivenöl und die Hälfte von 30 g ungesalzener Butter erhitzen.
- Fügen Sie 300 g rohe Riesengarnelen und 2 geriebene Knoblauchzehen hinzu. Gelegentlich umrühren, bis die Garnelen rosa und fest sind.
- Drücken Sie den Saft einer großen, halbierten Zitrone in die Pfanne. Bewahren Sie etwas Zitrone für später auf.
- 1 gehäuften Teelöffel fein gehackte Krauspetersilie und die restliche Butter in die Pfanne geben.
- Eine halbe Kelle Nudelkochwasser in die Pfanne geben und gut umrühren. Mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken.
- Nudeln und Erbsen abgießen und in die Garnelenpfanne geben. Gut mischen.
- Mit einem zusätzlichen Spritzer Zitronensaft und nach Wunsch noch mehr schwarzem Pfeffer servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
31% des Tagesbedarfs
Vitamin C
17% des Tagesbedarfs
Omega 3
56% des Tagesbedarfs
Vitamin A
60% des Tagesbedarfs
Kalzium
43% des Tagesbedarfs
Folsäure
23% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Große Riesengarnelen sind ein guter Fingerfood für Babys, geeignet ab 6 Monaten. Wenn nur kleinere Garnelen verfügbar sind, diese fein hacken und für das Baby unter die Pasta mischen.
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