Linsen-Kürbis-Wurstbrötchen

Linsen-Kürbis-Wurstbrötchen

Blutzucker: 20Portionen: 12Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolsäureVitamin AKalzium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
296kcal
Zucker
2g
Fett
10g
Ballaststoffe
6g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
13g
Kohlenhydrate
41g
Natrium
250mg

Zutaten

  • 280g / 9.88oz Kürbis
  • 2 Gefrorene vegane Blätterteigplatten
  • 420g / 14.82oz Linsen
  • 60g / 2.11oz Schnellkochende Haferflocken
  • 3 tbsp Leinsamenmehl
  • 2 tbsp Tomatenpüree
  • 1 tsp Meersalz
  • 1 tsp Zwiebelpulver
  • 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 tbsp Sojamilch
  • 1 tbsp Schwarzer Sesam

Zubereitung

  1. Backofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.
  2. Wenn Sie rohen Kürbis verwenden, schneiden Sie ihn in Scheiben und backen Sie ihn 30 Minuten lang. Anschließend den Kürbis zerdrücken.
  3. Kürbispüree, Linsen, Hafer, Leinsamenmehl, Tomatenpüree, Meersalz, Zwiebelpulver und gemahlenen Kreuzkümmel vermischen.
  4. Blätterteigblätter auftauen.
  5. Die Hälfte der Kürbismischung auf jedes Blatt schichten und in der Mitte einen Block formen.
  6. Den Teig aufrollen, um die Füllung einzuschließen. Mit Sojamilch bestreichen. In 3-4 cm breite Rollen schneiden.
  7. Die Brötchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Mit Sesamkörnern bestreuen.
  8. 20–25 Minuten goldbraun backen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
5% des Tagesbedarfs
Magnesium
48% des Tagesbedarfs
Vitamin C
4% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
12% des Tagesbedarfs
Kalzium
54% des Tagesbedarfs
Folsäure
21% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Für eine glutenfreie Variante glutenfreien Blätterteig verwenden. Optionale Zutaten sind Currypulver, Grünkohl, Spinat oder veganer Käse.
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