
Linsen-Kürbis-Wurstbrötchen
Blutzucker: 20Portionen: 12Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateVitamin ACalcium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
296kcal
Sugar
2g
Fat
10g
Fiber
6g
Sat fat
1g
Protein
13g
Carbs
41g
Sodium
250mg
Zutaten
- 280g / 9.88oz Kürbis
- 2 Gefrorene vegane Blätterteigplatten
- 420g / 14.82oz Linsen
- 60g / 2.11oz Schnellkochende Haferflocken
- 3 tbsp Leinsamenmehl
- 2 tbsp Tomatenpüree
- 1 tsp Meersalz
- 1 tsp Zwiebelpulver
- 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
- 1 tbsp Sojamilch
- 1 tbsp Schwarzer Sesam
Zubereitung
- Backofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.
- Wenn Sie rohen Kürbis verwenden, schneiden Sie ihn in Scheiben und backen Sie ihn 30 Minuten lang. Anschließend den Kürbis zerdrücken.
- Kürbispüree, Linsen, Hafer, Leinsamenmehl, Tomatenpüree, Meersalz, Zwiebelpulver und gemahlenen Kreuzkümmel vermischen.
- Blätterteigblätter auftauen.
- Die Hälfte der Kürbismischung auf jedes Blatt schichten und in der Mitte einen Block formen.
- Den Teig aufrollen, um die Füllung einzuschließen. Mit Sojamilch bestreichen. In 3-4 cm breite Rollen schneiden.
- Die Brötchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Mit Sesamkörnern bestreuen.
- 20–25 Minuten goldbraun backen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
5% of RDI
Magnesium
48% of RDI
Vitamin C
4% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
12% of RDI
Calcium
54% of RDI
Folate
21% of RDI
Gut zu wissen
Für eine glutenfreie Variante glutenfreien Blätterteig verwenden. Optionale Zutaten sind Currypulver, Grünkohl, Spinat oder veganer Käse.
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