Linsen-Kürbis-Wurstbrötchen

Linsen-Kürbis-Wurstbrötchen

Blutzucker: 20Portionen: 12Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateVitamin ACalcium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
296kcal
Sugar
2g
Fat
10g
Fiber
6g
Sat fat
1g
Protein
13g
Carbs
41g
Sodium
250mg

Zutaten

  • 280g / 9.88oz Kürbis
  • 2 Gefrorene vegane Blätterteigplatten
  • 420g / 14.82oz Linsen
  • 60g / 2.11oz Schnellkochende Haferflocken
  • 3 tbsp Leinsamenmehl
  • 2 tbsp Tomatenpüree
  • 1 tsp Meersalz
  • 1 tsp Zwiebelpulver
  • 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 tbsp Sojamilch
  • 1 tbsp Schwarzer Sesam

Zubereitung

  1. Backofen auf 200 °C (400 °F) vorheizen.
  2. Wenn Sie rohen Kürbis verwenden, schneiden Sie ihn in Scheiben und backen Sie ihn 30 Minuten lang. Anschließend den Kürbis zerdrücken.
  3. Kürbispüree, Linsen, Hafer, Leinsamenmehl, Tomatenpüree, Meersalz, Zwiebelpulver und gemahlenen Kreuzkümmel vermischen.
  4. Blätterteigblätter auftauen.
  5. Die Hälfte der Kürbismischung auf jedes Blatt schichten und in der Mitte einen Block formen.
  6. Den Teig aufrollen, um die Füllung einzuschließen. Mit Sojamilch bestreichen. In 3-4 cm breite Rollen schneiden.
  7. Die Brötchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Mit Sesamkörnern bestreuen.
  8. 20–25 Minuten goldbraun backen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
5% of RDI
Magnesium
48% of RDI
Vitamin C
4% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
12% of RDI
Calcium
54% of RDI
Folate
21% of RDI

Gut zu wissen

Für eine glutenfreie Variante glutenfreien Blätterteig verwenden. Optionale Zutaten sind Currypulver, Grünkohl, Spinat oder veganer Käse.
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