Linsensalat mit Brokkoli und Spinat

Linsensalat mit Brokkoli und Spinat

Blutzucker: 10Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolateMagnesiumCalcium

Makronährstoffe pro 100g

Energy
116kcal
Sugar
2g
Fat
4g
Fiber
1g
Sat fat
0g
Protein
7g
Carbs
17g
Sodium
77mg

Zutaten

  • 2 cups Brokkoliröschen
  • 2 cups Gekochte Linsen
  • 1 cup Babyspinat
  • 1/4 cup Rote Zwiebel
  • 1/3 cup Geröstete Walnüsse
  • 3 tbsp Honig-Senf-Dressing

Zubereitung

  1. Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen. Fügen Sie 2 Tassen gehackte Brokkoliröschen hinzu und kochen Sie sie etwa 2 bis 3 Minuten lang, bis sie hellgrün, aber nicht weich sind.
  2. Abgießen, zum Abkühlen unter kaltem Wasser abspülen, dann gut abtropfen lassen und hacken.
  3. Kombinieren Sie den Brokkoli, 2 Tassen abgetropfte gekochte Linsen, 1 Tasse gehackten Babyspinat, 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebeln und 1/3 Tasse gehackte geröstete Walnüsse in einer großen Schüssel.
  4. Mit 3 EL Honig-Senf-Dressing vermengen und mit Meersalz und schwarzem Pfeffer abschmecken.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Iron
2% of RDI
Magnesium
38% of RDI
Vitamin C
28% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
26% of RDI
Calcium
32% of RDI
Folate
66% of RDI

Gut zu wissen

Der Feta-Käse ist optional und kann für eine vegane Variante weggelassen werden.
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