
Linsensalat mit Brokkoli und Spinat
Blutzucker: 10Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:FolsäureMagnesiumKalzium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
116kcal
Zucker
2g
Fett
4g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
0g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
17g
Natrium
77mg
Zutaten
- 2 cups Brokkoliröschen
- 2 cups Gekochte Linsen
- 1 cup Babyspinat
- 1/4 cup Rote Zwiebel
- 1/3 cup Geröstete Walnüsse
- 3 tbsp Honig-Senf-Dressing
Zubereitung
- Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen. Fügen Sie 2 Tassen gehackte Brokkoliröschen hinzu und kochen Sie sie etwa 2 bis 3 Minuten lang, bis sie hellgrün, aber nicht weich sind.
- Abgießen, zum Abkühlen unter kaltem Wasser abspülen, dann gut abtropfen lassen und hacken.
- Kombinieren Sie den Brokkoli, 2 Tassen abgetropfte gekochte Linsen, 1 Tasse gehackten Babyspinat, 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebeln und 1/3 Tasse gehackte geröstete Walnüsse in einer großen Schüssel.
- Mit 3 EL Honig-Senf-Dressing vermengen und mit Meersalz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
2% des Tagesbedarfs
Magnesium
38% des Tagesbedarfs
Vitamin C
28% des Tagesbedarfs
Omega 3
0% des Tagesbedarfs
Vitamin A
26% des Tagesbedarfs
Kalzium
32% des Tagesbedarfs
Folsäure
66% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Der Feta-Käse ist optional und kann für eine vegane Variante weggelassen werden.
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