
Mango-Kokos-Haferflocken
Blutzucker: 8Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:KalziumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
81kcal
Zucker
3g
Fett
2g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
1g
Eiweiß
2g
Kohlenhydrate
14g
Natrium
8mg
Zutaten
- 120g / 4.23oz Bio-Haferflocken (geschnitten)
- 250ml / 8.45fl oz Kokosmilch
- 250ml / 8.45fl oz Wasser
- 1/2 tsp Vanilleextrakt
- pinch Gemahlener Zimt
- 130g / 4.59oz Geschälte und gewürfelte Mango
Zubereitung
- In einem kleinen Topf 120 g Bio-Haferflocken, 250 ml Kokosmilch und 250 ml Wasser vermischen. Bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren sanft kochen, bis die Mischung kocht. Etwa 5 Minuten kochen, bis die Haferflocken weich werden.
- 1/2 TL Vanilleextrakt, eine Prise gemahlenen Zimt und 130 g geschälte und gewürfelte Mango unterrühren. 3-4 Minuten kochen, bis die Mango durchgewärmt ist.
- Nehmen Sie die Haferflocken vom Herd.
- Mit einem Stabmixer die Haferflocken mixen, bis die Mango glatt und vermengt ist. Vor dem Servieren abkühlen lassen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
24% des Tagesbedarfs
Vitamin C
6% des Tagesbedarfs
Omega 3
1% des Tagesbedarfs
Vitamin A
30% des Tagesbedarfs
Kalzium
76% des Tagesbedarfs
Folsäure
13% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Wenn dein Kind älter wird, musst du die Haferflocken nicht mehr so stark pürieren, aber es lohnt sich, die Mango in den Brei einzuarbeiten.
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