
Mango-, Avocado-, Bocconcini- und Radicchio-Salat
Blutzucker: 2Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AKalziumFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
153kcal
Zucker
3g
Fett
12g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
177mg
Zutaten
- 60g / 2.1oz Macadamianüsse
- 2 Mini-Römersalat
- 1/2 Radicchio
- 90g / 3.2oz Baby-Rucola
- 1/2 Avocado
- 4 Bocconcini-Käsebällchen
- 1/2 Mango
- 1 tbsp Minzblätter
- 2 tbsp Basilikumblätter
- 1 1/2 tbsp Extra natives Olivenöl
- 3 tsp Rotweinessig
- 1 tsp Reiner Ahornsirup
- 1 tsp Dijon-Senf
Zubereitung
- Rösten Sie 60 g Macadamianüsse in einer trockenen Bratpfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze und schütteln Sie die Pfanne gelegentlich.
- Vom Herd nehmen, auf ein Brett legen, abkühlen lassen und grob hacken.
- Ordnen Sie 2 kleine Salatblätter (längs geviertelt), 1/2 kleinen Radicchio (in Spalten geschnitten), 90 g Baby-Rucola, 1/2 geschnittene Avocado, 4 zerrissene Bocconcini-Käsebällchen und 1/2 gewürfelte Mango auf einer Platte an.
- Mit 1 EL kleinen Minzblättern und 2 EL kleinen Basilikumblättern bestreuen.
- In einem Schraubglas 1 1/2 EL natives Olivenöl extra, 3 TL Rotweinessig, 1 TL reinen Ahornsirup und 1 TL Dijon-Senf vermischen.
- Für das Dressing schütteln.
- Das Dressing kurz vor dem Servieren über den Salat gießen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
27% des Tagesbedarfs
Vitamin C
8% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
20% des Tagesbedarfs
Kalzium
18% des Tagesbedarfs
Folsäure
74% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Versuche, jede andere Nussart anstelle der Macadamias zu verwenden. Dieser Salat schmeckt köstlich zu gegrillten Chili-Garnelen, Steak, Hähnchenbrust oder Fischfilet.
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