Mango-, Avocado-, Bocconcini- und Radicchio-Salat

Mango-, Avocado-, Bocconcini- und Radicchio-Salat

Blutzucker: 2Portionen: 4Zubereitungszeit: 10minMahlzeit: Mittagessen
Mikronährstoffe:Vitamin AKalziumFolsäure

Makronährstoffe pro 100g

Energie
153kcal
Zucker
3g
Fett
12g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
6g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
177mg

Zutaten

  • 60g / 2.1oz Macadamianüsse
  • 2 Mini-Römersalat
  • 1/2 Radicchio
  • 90g / 3.2oz Baby-Rucola
  • 1/2 Avocado
  • 4 Bocconcini-Käsebällchen
  • 1/2 Mango
  • 1 tbsp Minzblätter
  • 2 tbsp Basilikumblätter
  • 1 1/2 tbsp Extra natives Olivenöl
  • 3 tsp Rotweinessig
  • 1 tsp Reiner Ahornsirup
  • 1 tsp Dijon-Senf

Zubereitung

  1. Rösten Sie 60 g Macadamianüsse in einer trockenen Bratpfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze und schütteln Sie die Pfanne gelegentlich.
  2. Vom Herd nehmen, auf ein Brett legen, abkühlen lassen und grob hacken.
  3. Ordnen Sie 2 kleine Salatblätter (längs geviertelt), 1/2 kleinen Radicchio (in Spalten geschnitten), 90 g Baby-Rucola, 1/2 geschnittene Avocado, 4 zerrissene Bocconcini-Käsebällchen und 1/2 gewürfelte Mango auf einer Platte an.
  4. Mit 1 EL kleinen Minzblättern und 2 EL kleinen Basilikumblättern bestreuen.
  5. In einem Schraubglas 1 1/2 EL natives Olivenöl extra, 3 TL Rotweinessig, 1 TL reinen Ahornsirup und 1 TL Dijon-Senf vermischen.
  6. Für das Dressing schütteln.
  7. Das Dressing kurz vor dem Servieren über den Salat gießen.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
27% des Tagesbedarfs
Vitamin C
8% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
20% des Tagesbedarfs
Kalzium
18% des Tagesbedarfs
Folsäure
74% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Versuche, jede andere Nussart anstelle der Macadamias zu verwenden. Dieser Salat schmeckt köstlich zu gegrillten Chili-Garnelen, Steak, Hähnchenbrust oder Fischfilet.
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