
Fleischiger Frühstücks-Burrito
Blutzucker: 1Portionen: 6Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:Vitamin AKalziumFolsäure
Makronährstoffe pro 100g
Energie
143kcal
Zucker
2g
Fett
11g
Ballaststoffe
1g
Gesättigte Fettsäuren
4g
Eiweiß
7g
Kohlenhydrate
3g
Natrium
158mg
Zutaten
- 2 tbsp Butter
- 1 Zwiebel
- 2 Selleriestange
- 1 Karotte
- 3 rashers Speck
- 2 tsp Rosmarin
- 1 clove Knoblauch
- 400g / 14.11oz Rinderhackfleisch
- 2 tbsp Tomatenmark
- 400g / 14.11oz Gehackte Tomaten
- 125ml / 4.23fl oz Rinderbrühe oder Wasser
- 1 Lorbeerblatt
- to season Salz
- 6 Eier
- for greasing Butter
Zubereitung
- 2 EL Butter in einem Topf erhitzen und 1 fein gehackte Zwiebel, 2 fein gehackte Selleriestangen, 1 geschälte und geriebene Karotte, 3 fein gehackte Speckscheiben und 2 TL fein gehackten Rosmarin weich kochen. 1 zerdrückte Knoblauchzehe hinzufügen und eine Minute kochen lassen.
- 400 g / 14,11 Unzen Rinderhackfleisch hinzufügen und anbraten.
- 2 EL Tomatenmark einrühren und einige Minuten braten.
- Fügen Sie 400 g gehackte Tomaten, 125 ml Rinderbrühe oder Wasser und 1 Lorbeerblatt hinzu. 45 Minuten köcheln lassen, bis die Masse eingedickt ist. Mit Salz würzen.
- 6 Eier verquirlen.
- Fetten Sie eine Bratpfanne mit Butter ein und kochen Sie die Eier zu Wraps.
- Füllen Sie die Wraps mit Hackfleisch, geriebenem Käse, Avocadoscheiben, frischem Koriander und Sauerrahm oder Frischkäse. Aufrollen und servieren. Optional mit Käse belegen und grillen, bis es klebrig ist.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
1% des Tagesbedarfs
Magnesium
15% des Tagesbedarfs
Vitamin C
7% des Tagesbedarfs
Omega 3
5% des Tagesbedarfs
Vitamin A
12% des Tagesbedarfs
Kalzium
27% des Tagesbedarfs
Folsäure
25% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für eine gesündere Variante fettarmen Käse und saure Sahne verwenden. Stelle sicher, dass das Hackfleisch gründlich durchgegart ist, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
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