
Mediterraner Auberginen-Dip
Blutzucker: 3Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energie
45kcal
Zucker
3g
Fett
2g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
0g
Eiweiß
1g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
3mg
Zutaten
- 400g / 14.11oz Aubergine
- 1 tbsp Olivenöl
- 4 Tomate
- 1 handful Basilikumblätter
- 1 tsp Pinienkerne
- 1 pinch Knoblauchpulver
- 1 tbsp Zitronensaft
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Die 400 g schweren Auberginen der Länge nach halbieren, mit 1 EL Olivenöl bestreichen und auf das Backblech legen.
- 40-45 Minuten backen, dann mit Folie abdecken und weitere 20 Minuten backen.
- 4 Tomaten würfeln und die Stiele entfernen.
- Geben Sie 1 Handvoll frische Basilikumblätter, 1 TL Pinienkerne, eine Prise Knoblauchpulver, 1 EL Olivenöl und 1 EL frischen Zitronensaft in einen Mixer.
- Lassen Sie die Aubergine etwas abkühlen, löffeln Sie das Fruchtfleisch heraus und geben Sie es in den Mixer.
- Mixen, bis eine glatte Masse entsteht.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
14% des Tagesbedarfs
Vitamin C
9% des Tagesbedarfs
Omega 3
0% des Tagesbedarfs
Vitamin A
25% des Tagesbedarfs
Kalzium
14% des Tagesbedarfs
Folsäure
15% des Tagesbedarfs
Gut zu wissen
Für eine gesündere Variante kannst du die Menge an Olivenöl reduzieren oder eine fettarme Alternative verwenden.
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