Mediterraner Auberginen-Dip

Mediterraner Auberginen-Dip

Blutzucker: 3Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:Vitamin AFolsäureMagnesium

Makronährstoffe pro 100g

Energie
45kcal
Zucker
3g
Fett
2g
Ballaststoffe
2g
Gesättigte Fettsäuren
0g
Eiweiß
1g
Kohlenhydrate
6g
Natrium
3mg

Zutaten

  • 400g / 14.11oz Aubergine
  • 1 tbsp Olivenöl
  • 4 Tomate
  • 1 handful Basilikumblätter
  • 1 tsp Pinienkerne
  • 1 pinch Knoblauchpulver
  • 1 tbsp Zitronensaft

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
  2. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  3. Die 400 g schweren Auberginen der Länge nach halbieren, mit 1 EL Olivenöl bestreichen und auf das Backblech legen.
  4. 40-45 Minuten backen, dann mit Folie abdecken und weitere 20 Minuten backen.
  5. 4 Tomaten würfeln und die Stiele entfernen.
  6. Geben Sie 1 Handvoll frische Basilikumblätter, 1 TL Pinienkerne, eine Prise Knoblauchpulver, 1 EL Olivenöl und 1 EL frischen Zitronensaft in einen Mixer.
  7. Lassen Sie die Aubergine etwas abkühlen, löffeln Sie das Fruchtfleisch heraus und geben Sie es in den Mixer.
  8. Mixen, bis eine glatte Masse entsteht.

Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs

Eisen
0% des Tagesbedarfs
Magnesium
14% des Tagesbedarfs
Vitamin C
9% des Tagesbedarfs
Omega 3
0% des Tagesbedarfs
Vitamin A
25% des Tagesbedarfs
Kalzium
14% des Tagesbedarfs
Folsäure
15% des Tagesbedarfs

Gut zu wissen

Für eine gesündere Variante kannst du die Menge an Olivenöl reduzieren oder eine fettarme Alternative verwenden.
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Mediterraner Auberginen-Dip Rezept | GrowwW