
Mediterraner Auberginen-Dip
Blutzucker: 3Portionen: 4Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:Vitamin AFolateMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
45kcal
Sugar
3g
Fat
2g
Fiber
2g
Sat fat
0g
Protein
1g
Carbs
6g
Sodium
3mg
Zutaten
- 400g / 14.11oz Aubergine
- 1 tbsp Olivenöl
- 4 Tomate
- 1 handful Basilikumblätter
- 1 tsp Pinienkerne
- 1 pinch Knoblauchpulver
- 1 tbsp Zitronensaft
Zubereitung
- Den Backofen auf 180 °C (356 °F) vorheizen.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Die 400 g schweren Auberginen der Länge nach halbieren, mit 1 EL Olivenöl bestreichen und auf das Backblech legen.
- 40-45 Minuten backen, dann mit Folie abdecken und weitere 20 Minuten backen.
- 4 Tomaten würfeln und die Stiele entfernen.
- Geben Sie 1 Handvoll frische Basilikumblätter, 1 TL Pinienkerne, eine Prise Knoblauchpulver, 1 EL Olivenöl und 1 EL frischen Zitronensaft in einen Mixer.
- Lassen Sie die Aubergine etwas abkühlen, löffeln Sie das Fruchtfleisch heraus und geben Sie es in den Mixer.
- Mixen, bis eine glatte Masse entsteht.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
0% of RDI
Magnesium
14% of RDI
Vitamin C
9% of RDI
Omega 3
0% of RDI
Vitamin A
25% of RDI
Calcium
14% of RDI
Folate
15% of RDI
Gut zu wissen
Für eine gesündere Variante kannst du die Menge an Olivenöl reduzieren oder eine fettarme Alternative verwenden.
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