
Mexikanische Ofeneier
Blutzucker: 6Portionen: 6Zubereitungszeit: 20minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AFolate
Makronährstoffe pro 100g
Energy
158kcal
Sugar
1g
Fat
9g
Fiber
4g
Sat fat
3g
Protein
7g
Carbs
14g
Sodium
132mg
Zutaten
- 1 tbsp Tomatenpüree
- 1 tsp Getrockneter Basilikum
- 1 tsp Getrockneter Oregano
- 1 Limette
- 1 tsp Geräuchertes Paprikapulver
- 1 tsp Knoblauchgranulat
- pinch Gemahlener Kreuzkümmel
- 400g / 14.11oz Gehackte Tomaten
- 2x230g / 2x8.11oz Schwarze Bohnen
- 4 Tortilla-Wraps
- 150g / 5.29oz Cheddar
- 150ml / 5.07fl oz Saure Sahne
- 6 Eier
- pinch Schwarzer Pfeffer
- 1 Avocado
Zubereitung
- Den Backofen auf 220 °C (425 °F) vorheizen.
- Mischen Sie 1 EL Tomatenpüree und 100 ml / 3,38 fl oz kaltes Wasser zu einer flüssigen Paste.
- Fügen Sie 1 TL getrocknetes Basilikum, 1 TL getrockneten Oregano, den Saft einer Limette, 1 TL geräuchertes Paprikapulver, 1 TL Knoblauchgranulat, eine Prise gemahlenen Kreuzkümmel, eine gute Prise schwarzen Pfeffer und 400 g gehackte Tomaten hinzu. Gut mischen.
- 2x230g / 2x8,11oz abgetropfte und abgespülte schwarze Bohnen zu einem Püree pürieren.
- 2 EL Tomatenmischung auf dem Boden einer ofenfesten Form verteilen.
- Legen Sie zwei große Tortilla-Wraps in die Form, um die Tomatensauce zu bedecken.
- Verteilen Sie das schwarze Bohnenpüree gleichmäßig auf den Wraps.
- Mit der Hälfte der restlichen Tomatenmischung und 150 g geriebenem Cheddar bedecken.
- Mit den restlichen 2 großen Tortilla-Wraps belegen.
- Die restliche Tomatenmischung und 150 ml / 5,07 fl oz Sauerrahm sporadisch darüber verteilen. Die saure Sahne vorsichtig in die Tomatenmischung rühren.
- Machen Sie 6 Mulden in die Soße und schlagen Sie in jede Mulde 1 Ei auf.
- Mit einer Prise frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer bestreuen.
- 15 Minuten backen oder bis das Eiweiß fest geworden ist.
- Mit mehr Sauerrahm als Beilage und einer Avocadoscheibe servieren.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
35% of RDI
Vitamin C
5% of RDI
Omega 3
5% of RDI
Vitamin A
74% of RDI
Calcium
93% of RDI
Folate
55% of RDI
Gut zu wissen
Alles ist weich, daher für Babys geeignet, um Stücke aufzuheben und daran zu knabbern.
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