
Hirse-Apfel-Brei
Blutzucker: 7Portionen: 4Zubereitungszeit: 25minMahlzeit: Frühstück
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
96kcal
Sugar
9g
Fat
4g
Fiber
1g
Sat fat
1g
Protein
4g
Carbs
13g
Sodium
37mg
Zutaten
- 100g / 3.53oz Hirse
- 600ml / 20.29fl oz Milch
- 0.25 tsp Vanille
- 0.5 Apfel
- 50g / 1.76oz Rosinen
- 2 Mandelbutter
Zubereitung
- Spülen Sie 100 g Hirse unter kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar ist, lassen Sie es kurz abtropfen und bringen Sie es mit 600 ml / 20,29 fl oz Milch in einem kleinen Topf zum Kochen. 1/4 TL gemahlene Vanille unterrühren.
- Abdecken und bei schwacher bis mittlerer Hitze etwa 10 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
- In der Zwischenzeit 1/2 Apfel waschen, schälen, vierteln und entkernen. In 1,5 cm große Würfel schneiden und unter gutem Rühren mit 50 g Rosinen zur Hirse geben.
- Abdecken und weitere 10 Minuten köcheln lassen, bis die Hirse die Milch vollständig aufgenommen hat.
- Vom Herd nehmen, lauwarm abkühlen lassen und vor dem Servieren mit 2 EL brauner Mandelbutter beträufeln.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
0% of RDI
Magnesium
26% of RDI
Vitamin C
1% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
41% of RDI
Calcium
11% of RDI
Folate
5% of RDI
Gut zu wissen
Der Brei schmeckt hervorragend mit anderem Obst – kaufe immer saisonal frisch. Beeren und andere weiche Früchte erst nach der Kochzeit unterrühren.
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